Vältä jet lag

Kansalaistaito

Älä elä eri rytmissä.

1. Aloita unirytmin muuttaminen muutamia päiviä aiemmin. Jos matkaat länteen mene nukkumaan myöhemmin ja herää myöhemmin. Itään matkatessa mene nukkumaan aiemmin ja herää aiemmin. Vältä kuitenkin univelkaa ennen matkaa.
2. Sopeudu paikalliseen rytmiin heti. Mene nukkumaan samaan aikaan kuin muutkin. Paras aika on kello 22–24 välillä.
3. Syö oikein. Valkuaisaineet auttavat pysymään pidempää hereillä. Hiilihydraatit auttavat nukahtamaan.
4. Runsas liikunta ulkoilmassa auttaa sopeutumaan paikalliseen rytmiin. Heräämisen jälkeinen lenkki auttaa pysymään hereillä.
5. Sisäistä kelloa pystyy muuttamaan noin 2 tuntia vuorokaudessa, joten sopeutuminen vie aikaa. Siksi lyhyillä matkoilla kannattaa pysytellä oman maan ajassa, mahdollisuuksien mukaan.
6. Jos tulet perille aamulla, päivällä voi ottaa lyhyet nokkaunet. Älä kuitenkaan nuku yli puolta tuntia.
7. Käytä perillä ja matkan jälkeen heräämiseen sarastusvaloa.
8. Aikaerorasitukseen negatiivisesti vaikuttavat eniten univelka talvimasennus, alkoholi ja kofeiini.

Lähde: Tohtori Ankowitsch: Täydellisen tiedon käsikirja ja Finnair.

• Maailma kutsuu! Katso kuumimmat matkatarjoukset ja varaa omasi heti!

• Julkaistu: City-lehti, nro 22/2007

Jaa: Facebook MySpace Delicious Sähköposti Lisää palveluja...

Tykkää Citystä!

Ole ajantasaistettu. Facebookissa jaamme kiinnostavia artikkeleita, kerromme toimituksen kuulumisia, vinkkaamme parhaista tapahtumista ja olemme muutenkin ihan mahtavia.

Kommentit (4)

• 1. nollauskänni 15.11.2007 15:16 Satoja kertoja Jenkkeihin ja takaisin lentäneenä olen todennut kotiin palatessa ylivoimaisen keinon peipata jetlag. Suomeen palattuani vedän 8-10 tuopin nollauskännin, jonka voimalla roikun ekana iltana kahteen - kolmeen saakka pystyssä. Sitten 8 tuntia unta kuulaan. Aamulla pieni kohmelo, mutta bisse pitää huolen siitä, etten herää liian aikaisin. Darra pois rivakalla lenkillä tai seksillä, ja sitten sitä onkin taas mukavasti Suomen rytmissä. Toimii!

• 2. samoilla linjoilla 18.11.2007 08:51 Jeh, tyo kaukoidassa ja 8 tunnin aikaero Suomeen, jossa kayn saannollisesti, on opettanut etta nopein palautuminen on edellakin mainittu nollauskanni, toimii molempiin suuntiin.

• 3. ja vitut 20.11.2007 19:04 tuskin ootte käyny kuopiota kauempana "satoja kertoja" jenkeissä hahahah

• 4. jajuu 21.11.2007 16:47 On siitä ulkomaillakäymisen glamour kaukana kun on rampannut 10 vuotta duunin takia Länsirannikon ja Helsingin väliä. Lapset ja vaimo vielä kotona, niin voin ihan rehellisesti sanoa, ettei juurikaan enää nappaa. Kuopiossa en ole käynyt vuoden -88 jälkeen. Varmaan ihan kiva kaupunki. Jetlagia sieltä ei sentään tule.

Kommentoi artikkelia

Nimimerkki *

Sähköpostiosoite

Anna sähköpostiosoite, jos haluat, että sinuun voidaan ottaa yhteyttä. Osoite ei ole pakollinen, mutta jos määrittelet sen, se näkyy julkisesti kaikille.

Kommentti *

Tarkiste *

Kirjoita kenttään viisikirjaiminen mustalla kirjoitettu sana, joka on yllä olevassa kuvassa. Kirjainkoolla ei ole merkitystä. Tällä toimenpiteellä estämme roskapostitusta. Tai kirjaudu sisään palveluun, jolloin tarkistetta ei kysytä.

Lähetä kommentti

Lue lisää: uusin City-lehti Lisää pyöräteitä Manseen! Onko Tampere Suomen paras asuinpaikka myös nuorille? Me kysyimme, te... Pokauskoirat Sisäpiiri. Kysy mitä tahansa... 1 Arto Tuunela Pariisin Kevään nokkamiehestä kasvoi popin ylijumala. Teemu Rajamäki Uniklubin ex-basisti Teemu Rajamäki on enää todella vähän rokkikukko. Herra Ylppö Herra Ylppö ei kerro, kuinka paljon hänellä on naisia. Kuuma lista 11/12 Mistä kaupunki puhuu? Elokuun festariopas 2012 Flow'n lisäksi juhlitaan Taiteiden yössä, Kalliossa ja juhlaviikoilla. Yöllisestä elämöinnistä Toim.huom. 1 Katarinan uusi alku Turussa Ravintolalaiva Katarina avasi kesäkautensa hienoilla uudistuksilla Sävy muutti ja Boulevard Social avasi Kahvila Sävy on muuttanut isompiin tiloihin. Maanantaina 21.5. ovensa...

Lue lisää: Matkailu Duudson Amerikassa Jukka Hildénin vakuutus tarjoaa... 3 Tour de Kontula Poliittinen toimittaja- eläimemme... 26 Baltian Pariisi, Rooma ja Jerusalem Vilnassa on hauska matkustaa. Mutta... 14 Pamplonan härkähölkkä Tuomas Vimma juoksi härkiä pakoon... 10 Suomi Tour 2001 Antti Helin ja Ilkka Karisto... 1 Sairaan kaunis saaristo City kokosi oppaan Turun saariston... 5 Hyvää (ja huonoa) matkaa Cityn lukijoiden paratiisit ja... 16 Tuttu ja tuntematon Tukholma on kaupunki, jossa kaikki ovat käyneet, mutta jota kukaan ei... New York Kulutuksen pääkaupunki 19 Eläköön kommunismi! Transnistrian pääkaupunki Tiraspol on aikakupla 1970-luvun...