Mikä ihmeen rucking?
Kävely on suomalaisen arkiurheilun luottopeli: helppo, halpa ja melkein aina mahdollinen. Jos peruskierros alkaa kuitenkin tuntua siltä kuin se toistuisi samanlaisena päivästä toiseen, some on nostanut esiin uuden tavan lisätä haastetta: rucking eli painokävely.
Ruckingissa idea on yksinkertainen. Puet selkään repun tai rinkan ja lisäät sinne painoa, sitten kävelet. Laji on saanut vaikutteita sotilaskoulutuksesta, jossa kestävyyttä treenataan myös kantamalla varusteita pitkiä matkoja. Nyt sama ajatus on siirtynyt kuntoilijoille: tavallinen kävely, mutta vaikeusastetta nostetaan fiksusti.
Lue myös: TikTok-vaikuttaja tuomittiin vankeuteen ruiskupiloista – “En ajatellut muiden tunteita”
Mitä hyötyä painosta on?
Rucking tekee kävelystä enemmän kuin pelkkää kestävyysliikuntaa. Kun selässä on lisäkuormaa, keho joutuu tekemään töitä eri tavalla: jalat ja pakarat ponnistavat enemmän, keskivartalo stabiloi ja selkä tekee omaa osuuttaan.
Lisäpaino tuo mukaan myös vastusharjoittelun elementin. Se on monelle houkutteleva yhdistelmä, koska arjessa on helppo saada askelia, mutta lihaskuntoharjoittelu jää usein vähille. Painokävely voi olla väliinputoajien pelastus: et tarvitse kuntosalia, mutta saat silti keholle signaalin vahvistua.
Moni kokee ruckingissa myös ryhtiin liittyvän bonuksen. Kun paino on selässä, yläselkä ja keskivartalo aktivoituvat helposti, ja asento pysyy ryhdikkäämpänä. Jos työpäivä kuluu istuen, tämä voi tuntua juuri siltä vastaliikkeeltä, jota kroppa kaipaa.
Mielialatreeni ulkoilmassa
Rucking on kävelyä, ja kävely tapahtuu usein ulkona. Siinä piilee henkinen etu: luonnonvalo, raitis ilma ja pieni irtiotto ruuduista. Moni kuvaa painokävelyä yllättävän rauhoittavaksi. Kun selässä on kuormaa, askel asettuu rytmiin ja mieli selkenee. Se on kuin liikkuva ajatushuolto, jossa sekä kroppa että pää saavat tilaa.
Näin aloitat turvallisesti vaikka heti tänään
Aloittamiseen et välttämättä tarvitse mitään uutta. Ota jämäkkä reppu ja laita painoksi esimerkiksi vesipulloja, kirjoja tai muuta tiivistä, joka ei heilu. Tärkeintä on, että paino pysyy paikoillaan ja reppu istuu napakasti eikä roiku liian alhaalla selässä.
Aloita kevyesti. Jos et ole tottunut kuormaan, 2–5 kiloa riittää aluksi mainiosti. Kävele ensimmäisillä kerroilla noin 1–2 kilometriä ja katso, miltä tuntuu seuraavana päivänä. Kun keho tottuu, voit lisätä painoa tai pidentää matkaa.
Pidä huoli ryhdistä: katse eteen, hartiat rentoina, keskivartalo kevyesti aktiivisena. Jos alaselkä tai polvet alkavat protestoida, kevennä kuormaa tai lyhennä lenkkiä. Ruckingissa ei voiteta kärsimällä, vaan toistojen fiksuudella.
Lue myös: Et ole hullu – ehkä ympärilläsi on narsisti
Kun peruskävely alkaa tuntua liian helpolta, reppu tekee siitä uuden treenin. Ja parasta: todennäköisesti se treenikaveri löytyy jo valmiiksi eteisestä.
Lähde: HuffPost
