Näyttöpäätteellä työskentelevä kansa on saanut uuden vaivan, eli somekyhmyn. Niskan ja yläselän liitoskohtaan ilmestyvä pullistuma ei ole pelkkä esteettinen harmi, vaan usein merkki siitä, että ryhti on luisunut eteenpäin ja keho on jäänyt jumiin ruutuasentoon.
Asiantuntijoiden mukaan helpotus voi alkaa jo yhdestä pienestä liikkeestä.
Somekyhmy syntyy, kun pää valuu eteen ja hartiat lysähtävät
Somekyhmy (eli vanhan kansan tuntema emännänkyhmy) tarkoittaa niskan tyveen ja yläselän alueelle kertyvää pullistumaa, joka voi näkyä profiilissa “pattina” tai tuntua kireytenä ja jäykkyytenä.
Taustalla on usein sama tuttu syyllinen: pitkä istuminen ja eteenpäin työntynyt pään asento, joka kuormittaa niska-hartiaseutua ja yläselkää.
Kun pää roikkuu edessä, niska joutuu kannattelemaan sitä jatkuvasti “väärässä kohdassa”. Ja koska arki on täynnä läppäriä, puhelinta, Teamsia ja somea, asento voi toistua tuntikausia joka päivä.
Oireet eivät aina näy heti – mutta tuntuvat kyllä
Kaikki eivät huomaa kyhmyä peilistä ensimmäisenä, mutta keho kyllä vihjaa.
Somekyhmystä kärsivä voi tunnistaa itsensä esimerkiksi näistä:
- niska tuntuu jäykältä tai “lukossa”
- hartiat ovat jatkuvasti kireät
- yläselkä väsyy nopeasti
- päänsärky lisääntyy työpäivän aikana
- ryhti tuntuu lysähtäneeltä, vaikka yrittäisi istua suorassa
Kyse ei yleensä ole mistään vaarallisesta, mutta pitkittyessään vaiva voi ylläpitää kipukierrettä ja tehdä olosta jatkuvasti kuormittuneen.
Pieni liike, iso vaikutus: näin alat purkaa somekyhmyä
Hyvä uutinen: monelle somekyhmy ei ole pysyvä ominaisuus, vaan korjattavissa oleva kuormitustila.
Niskan asentoa voi palauttaa paremmaksi ja yläselän jännitystä voi muutamalla yksinkertaisella liikkeellä purkaa.
Käytännössä idea on tämä:
- 1. oikaise selkä pitkäksi
- 2. vedä leukaa kevyesti taakse (ikään kuin tekisit pienen “kaksoisleuan”)
- 3. Vie kädet selän taa
- 4. toista rauhassa
Liike näyttää pieneltä, mutta se aktivoi juuri niitä lihaksia, jotka ruutuasento usein nukuttaa.
Lisäksi arjessa auttaa:
- näytön nostaminen ylemmäs (ettei pää valu alas)
- mikrotauot tunnin välein
- yläselän liikkuvuus ja rintarangan avaukset
- lapojen tuki (yläselän lihasten vahvistaminen)
Somekyhmy ei ole vain ulkonäköjuttu – vaan ruutuarjen varoitusmerkki
Somekyhmy on tavallaan kehon post-it-lappu: “Hei, asento on ollut pitkään sama.”
Jos kyhmyyn liittyy kovaa kipua, puutumista tai oireet pahenevat selvästi, kannattaa hakea ammattilaisen arvio.
Lue myös: Näin elokuvien intiimikohtaukset oikeasti kuvataan: ”Action!”
Mutta monelle jo pieni muutos tekee eron: näyttö ylemmäs, enemmän taukoja, yksi korjaava liike päivässä. Se on pieni kapina ruututyötä vastaan, ja niska kiittää.
Lähde: Apu, SN, Potilaan Lääkärilehti
