Kesäkuntoon 2016 – Eevan treeniohjelma

Kesä on alkanut taas vihdoin pitkän, kylmän ja hemmetin tylsän talven jälkeen. Sehän on kiva juttu, eikös vain? Olisi ainakin ilman talven aikana kertynyttä mahaa, joka varmistaa sen, että ainakaan Helsingin hiekkarannoilla ei tarvitse bikineissä keikkua tänäkään kesänä. Mutta yrittänyttä ei laiteta.. Senpä takia aion vetäistä kuukauden intensiivitreenin ja kokeilla, kuinka hyvään kuntoon on mahdollista päästä neljässä viikossa. Tulen todennäköisesti päivittämään tätä projektia myös blogiin myöhemmin. [b]Hieman taustatietoja minusta:[/b] Pituus: 165cm Paino: 75kg Ikä: 29 vuotta Kuten mitoista saattaa terävämpi huomata, niin painoa ei ole kertynyt ihan vähää, vaan olen oikeasta jo läski. Nuoruudessani olen harrastanut paljon kaikenlaista aina esteratsastuksesta zumbaan ja siitä judoon. Kuitenkin lajit jäivät taka-alalle jo lähes kymmenen vuotta sitten ja nyt ikä alkaa painamaan sen verran, että on viimeiset hetket ottaa itseä niskasta kiinni. [b]Treeni[/b] Urheilullisen taustani ansiosta uskon tuntevani kehoni melko hyvin ja senpä takia en aio ottaa projektin avuksi edes erilistä personal traineria, vaan tein kunto-ohjelmani itse. Ajattelin, että perustreenillä ja tarjouksen kautta löydettyjen lisäravinteiden avulla on mahdollista päästä riittävän hyvään kuntoon.

[b]Tässä hieman tietoja ohjelmasta:[/b] Ma aamu: juoksulenkki n. 30min, pulssi 120 tienoilla. Ma ilta: kuntosali n. 60min, 30 min aeroobista ja 30 min painoja (selkä) Ti aamu: kuntosali n. 60min, 30 min aeroobista ja 30 min painoja (rinta) Ti ilta: juoksu-/kävelylenkki n. 30min To päivä: zumbatreeni n. 60min Pe ilta: kuntosali n. 45min (jalat) La iltapäivä: Jooga n. 60min, 3km lenkki takaisin kotiin Erikoisen aikatauluni takia treenit ovat siis vähän milloin sattuu. Joka tapauksessa tätä suunnitellessani idea oli se, että salilla nostellaan painoja kolme kertaa viikossa (selkä/rinta/jalat) ja tämän jälkeen aeroobista tungetaan joka väliin lähes niin paljon kuin vain jaksaa. [b]Ruoka[/b] Talven ruokavalioni muodostui lähinnä kokiksesta ja atrian mikropitsoista. Nämä saavat jäädä nyt kuitenkin kokonaan pois. Ruokavalion suunnittelussa koen olevan kaikista eniten mahdollisia puutteita ja siihen kaipaisin apua myös teiltä rakkaat lukijani. Aamupala: Omeletti (2 munaa) + salaatti tai puuro ja rahka. Välipala: Proteiinisheikki (whey-80 proteiinijauhe, tässä [url=http://www.alennus.fi/alennuskoodit/mass.fi.html]10% mass.fi alennuskoodi[/url]) tai rahka, lisäksi ehkä hedelmä Lounas: 150g kanaa tai kalaa ja 100g pastaa Välipala: Proteiinisheikki tai rahka sekä hedelmä Illallinen: 200g nautaa tai possua, runsaasti salaattia Ideana tässä oli lähinnä se, että en syö liikaa, mutta riittävästi, jotta energiatasot pysyvät kunnossa. Ajattelin myös asian niin, että en syö iltapäivän jälkeen enää lähes lainkaan hiilareita, vaan pastat otetaan lounaan yhteydessä. [b]Lisäravinteet[/b] Lisäravinteiden osalta ajattelin nauttia ainoastaan välttämättömiä, sillä en tykkää ajatuksesta, että alan syömään kaiken maailman pillereitä. Välttämättömiksi koen [url=http://www.luontaistuotteet.com/omega-3-rasvahapot/k-390]Omega-3-kapselit[/url] ja monivitamiini poretabletit sekä tietysti proteiinisheikit. Tämän lisäksi laitoin tilaukseen [url=http://www.xn--lisravinne-s5a.fi/tehonlisaajat-amp-pwo/k-23]Supermass Prezone Stimulant –tehonlisääjän[/url], josta on toivottavasti apua ainakin sadepäiviin. J[b]os mieleesi tulee palautetta ruokavaliosta, treeniohjelmasta tai jostain muusta, niin kerrothan! Kaikki apu on tervetullutta 🙂 [/b]