Kännykkä piippaa, näytölle välähtää ilmoitus ja keskittyminen katkeaa.
Ennen kuin huomaatkaan, olet selaamassa Instagramia, vaikka olit muka “vain vilkaisemassa viestiä”.
Nyt yhä useampi on ottanut käyttöön yksinkertaisen asetuksen, joka voi vähentää stressiä ja palauttaa keskittymiskyvyn – Do Not Disturb eli “älä häiritse” -tila.
Asetus, jonka nimeen nuoremmat sukupolvet jo vannovat
Siinä missä aiemmin puhelin oli aina käden ulottuvilla, moni nuori pitää sen nykyään poissa näkyvistä – ja usein myös äänettömällä.
TikTokissa ja Redditissä leviää ilmiö, jossa ihmiset elävät “älä häiritse” -periaatteella: puhelin ei koskaan keskeytä, vaan sen voi avata vain silloin, kun itse haluaa.
Psykologien mukaan tämä yksinkertainen rutiini voi laskea stressitasoja ja parantaa keskittymistä yhtä tehokkaasti kuin lyhyt meditaatio.
Jatkuva tavoitettavuus pitää kehon hälytystilassa
Jokainen ilmoitus, piippaus tai tärinä laukaisee kehossa pienen stressireaktion – aivan kuin hälytyksen.
Hermosto virittyy valmiustilaan, mikä vaikeuttaa palautumista ja lyhentää keskittymiskykyä.
Kalifornian yliopiston tutkimus osoitti, että työtehtävästä keskeytetty työntekijä tarvitsee keskimäärin 23 minuuttia päästäkseen takaisin samaan flow-tilaan.
Kun ilmoitukset ovat jatkuvasti päällä, aivot eivät saa koskaan lepoa – vaikka olisit sohvalla, ne odottavat seuraavaa ärsykettä.
Kun hiljaisuus palauttaa hallinnan
Moni “älä häiritse” -tilaa kokeillut kuvaa tunnetta vapauttavaksi.
Puhelin ei hallitse päivää, vaan ihminen hallitsee puhelinta.
Psykoterapeutit kutsuvat tätä digitaalisen kontrollin palauttamiseksi.
Ihmiset ottavat takaisin sen hallinnan, jonka algoritmit ja jatkuva tavoitettavuus veivät.
Näin elät “älä häiritse” -tilassa
- Laita puhelin “älä häiritse” -tilaan työpäivän ajaksi tai tiettyinä kellonaikoina.
- Tee poikkeus vain tärkeille yhteyshenkilöille, kuten perheenjäsenille.
- Katso viestit tietoisesti muutaman kerran päivässä, älä jatkuvasti.
- Kokeile “puhelinvapaata tuntia” iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
Pienikin määrä keskeytyksetöntä aikaa parantaa tuottavuutta, rauhoittaa hermostoa ja tekee arjesta rauhallisempaa.
Lopuksi
“Älä häiritse” -tila ei ole vain puhelinasetus – se on rajojen asettamista maailmassa, jossa kaikki haluavat huomiotasi.
Kun opit sulkemaan ilmoitukset, opit myös jotain tärkeämpää: kaikkeen ei tarvitse vastata heti.
Se ei tee sinusta välinpitämätöntä – se tekee sinusta vapaamman.
Lähde: HuffPost