Seisominen yhdellä jalalla ei ehkä kuulu monenkaan arkeen, ellei harrasta joogaa tai tasapainoharjoittelua. Silti kyseessä on yllättävän paljastava testi.
Tutkimusten mukaan kyky seistä yhdellä jalalla kertoo paljon tasapainosta, lihasvoimasta ja hermoston toiminnasta. Nämä ominaisuudet heikkenevät usein iän myötä, ja muutokset voivat näkyä juuri tasapainossa.
PLoS One julkaisussa esitellyssä tutkimuksessa havaittiin, että yhdellä jalalla seisomisen kesto toimii mittarina niin sanotulle neuromuskulaariselle ikääntymiselle. Tämä on helppo ja nopea tapa selvittää kehosi todellinen ikä.
Tasapaino heikkenee iän myötä
Tutkimusten mukaan kyky ylläpitää tasapainoa heikkenee selvästi erityisesti 60 ikävuoden jälkeen. Joillakin yli 65-vuotiailla tasapaino voi pettää jo muutamassa sekunnissa.
Yhdellä jalalla seisomista pidetäänkin yhtenä tapana arvioida toimintakykyä, kaatumisriskiä ja yleistä fyysistä kuntoa. Heikko tasapaino voi viitata myös esimerkiksi hermoston tai lihasten heikentyneeseen toimintaan.
LUE MYÖS: Moni tekee tämän virheen suihkussa – voi pahentaa hiustenlähtöä
Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että keski-iässä vaikeus pysyä yhdellä jalalla edes 10 sekuntia voi liittyä kohonneeseen terveysriskiin myöhemmällä iällä.
Näin kauan eri ikäisten tulisi pysyä yhdellä jalalla
Terveydenhuollossa on annettu suuntaa-antavia viitearvoja sille, kuinka pitkään yhdellä jalalla pitäisi pystyä seisomaan:
- 18–39-vuotiaat: noin 43 sekuntia
- 40–49-vuotiaat: noin 40 sekuntia
- 50–59-vuotiaat: noin 37 sekuntia
- 60–69-vuotiaat: noin 30 sekuntia
- 70–79-vuotiaat: noin 18 sekuntia
- 80+ -vuotiaat: noin 5 sekuntia
Testi tehdään ilman tukea, silmät auki ja kädet lantiolla. Aika alkaa, kun jalka nousee maasta, ja päättyy, kun tasapaino horjuu.
Lähde: Metro
