- Aloita unirytmin muuttaminen muutamia päiviä aiemmin. Jos matkaat länteen mene nukkumaan myöhemmin ja herää myöhemmin. Itään matkatessa mene nukkumaan aiemmin ja herää aiemmin. Vältä kuitenkin univelkaa ennen matkaa.
- Sopeudu paikalliseen rytmiin heti. Mene nukkumaan samaan aikaan kuin muutkin. Paras aika on kello 22–24 välillä.
- Syö oikein. Valkuaisaineet auttavat pysymään pidempää hereillä. Hiilihydraatit auttavat nukahtamaan.
- Runsas liikunta ulkoilmassa auttaa sopeutumaan paikalliseen rytmiin. Heräämisen jälkeinen lenkki auttaa pysymään hereillä.
- Sisäistä kelloa pystyy muuttamaan noin 2 tuntia vuorokaudessa, joten sopeutuminen vie aikaa. Siksi lyhyillä matkoilla kannattaa pysytellä oman maan ajassa, mahdollisuuksien mukaan.
- Jos tulet perille aamulla, päivällä voi ottaa lyhyet nokkaunet. Älä kuitenkaan nuku yli puolta tuntia.
- Käytä perillä ja matkan jälkeen heräämiseen sarastusvaloa.
- Aikaerorasitukseen negatiivisesti vaikuttavat eniten univelka talvimasennus, alkoholi ja kofeiini.
Lähde: Tohtori Ankowitsch: Täydellisen tiedon käsikirja ja Finnair.
