Kesäaikaan siirtymisestä on jo viikko, mutta olo on silti outo. Heräät väsyneenä, keskittyminen takkuaa ja iltaisin uni ei tule silloin kun pitäisi. Vaikka kalenteri on jo siirtynyt uuteen aikaan, kehosi ei välttämättä ole.
Kellojen siirto ei nimittäin ole elimistölle mikään pikkujuttu.
Ihmisen keho toimii sisäisen kellon eli vuorokausirytmin mukaan, ja se säätelee kaikkea unesta hormoneihin ja aineenvaihduntaan. Kun rytmiä siirretään äkillisesti tunnilla eteenpäin, keho jää hetkeksi jälkeen.
Kyse on vuorokausirytmin häiriöstä
Moni kuvittelee, että muutaman huonon yön jälkeen olo normalisoituu. Todellisuudessa sopeutuminen voi kestää päiviä, joillakin jopa viikkoja.
Ilmiötä kutsutaan sosiaaliseksi jet lagiksi. Se tarkoittaa, että elät arkea eri aikataulussa kuin mihin kehosi on biologisesti virittynyt. Lopputulos on sama kuin lyhyen lennon jälkeen, eli väsyttää, ärsyttää ja olo on epävireinen.
Erityisesti aamut voivat tuntua raskailta, koska heräät käytännössä kehosi näkökulmasta liian aikaisin. Samalla iltaisin vireystaso voi nousta väärään aikaan, mikä vaikeuttaa nukahtamista, ja kierre on valmis.
Lisäksi kevään lisääntyvä valo voi sekoittaa pakkaa entisestään.
Kyse ei ole vain unesta
Vaikutukset eivät rajoitu pelkkään väsymykseen, sillä kun vuorokausirytmi menee sekaisin, myös hormonitoiminta ja aineenvaihdunta reagoivat.
Tämä voi näkyä esimerkiksi vaihtelevana nälkänä, makeanhimona, energiatason heilahteluina ja heikompana keskittymisenä.
Myös ruoansulatus elää oman kellonsa mukaan. Kun syöt eri aikaan kuin mihin kehosi on tottunut, seurauksena voi olla niin sanottu “metabolinen jet lag”.
Näin pääset takaisin rytmiin
Vaikka kesäaika tuli jo, peli ei ole menetetty, vaan kehoa voi edelleen auttaa palautumaan.
Aamun valo on tärkein työkalu. Mitä enemmän saat luonnonvaloa heti herättyäsi, sitä nopeammin sisäinen kello siirtyy oikeaan aikaan.
LUE MYÖS: Et usko missä “onnellisuushormoni” oikeasti syntyy – tutkijat paljastavat
Illalla kannattaa tehdä puolestaan päinvastoin, eli himmentää valoja ja rauhoittaa tahtia. Myös ruutuaikaa on hyvä vähentää, sillä kirkas sininen valo kertoo keholle, että päivä jatkuu yhä.
Kannattaa myös muistaa, että syömiselläkin on väliä. Kun pidät kiinni säännöllisistä aterioista ja vältät myöhäistä napostelua, keho saa selkeämmän rytmin, johon tarttua.
Lähde: Independent
