Enemmän tiedettä, vähemmän taikapölyä
Tämän jutun vinkit ovat peräisin BBC:n koosteesta, jossa on koottu yhteen tutkittuja tapoja lisätä hyvinvointia, ilman pakkoa olla “paras versio itsestään”.
Me tiivistimme ne yhdeksään arkiseen oivallukseen, jotka eivät vaadi joogamattoa, vaan vähän rehellisyyttä ja ehkä torkkupeiton.
1. Lopeta täydellisyyden tavoittelu
Jos olet joskus vannonut, että “tänä vuonna minusta tulee parempi ihminen”, voit lopettaa nyt.Tutkimusten mukaan perfektionismi lisää ahdistusta, masennusta ja huonommuuden tunnetta.
Kokeile sen sijaan: kehua itseäsi keskeneräisyydestä. Tee virhe, naura ja jatka. Kukaan ei muista, että unohdit pakata laturin mukaan.
LUE MYÖS: Proteiinipannarit, detoxit ja täydelliset aamut – näistä hyvinvointitrendeistä on aika luopua
2. Rakenna ystävyyksiä, älä verkostoja
Hyvä ystävä pidentää ikää enemmän kuin yrttitee. Tutkimusten mukaan sosiaaliset suhteet suojaavat sydäntä ja mieltä. Mutta se vaatii myös itsereflektiota: oletko itse se ystävä, joka kuuntelee vai se, joka odottaa vuoroaan puhua?
Soita kaverille, ilman syytä. Kysy, mitä hyvää tänään tapahtui ja kuuntele oikeasti.
3. Harrasta jotain, missä olet huono
Aikuiset unohtavat usein, miltä tuntuu oppia uutta ja mokailla rennosti. Kokeile jotain, missä et ole hyvä: maalaa, soita, tanssi, pelaa sählyä.
Kun ego saa kyytiä, aivot lepäävät.
4. Käytä vihasi hyödyksi
Vihan pidättely on kuin yrittäisi pitää rantapalloa veden alla: lopulta se ponnahtaa pinnalle.
Tutkimusten mukaan viha voi olla hyödyllinen, jos sen ohjaa oikein. Käytä sitä voimana: tee päätös, juokse, siivoa, kirjoita. Raivo on energiaa, joten käytä se viisaasti.
LUE MYÖS: Liika sosiaalisuus ei tee meistä parempia – vaan passiivisempia
5. Kirjoita kolme hyvää asiaa joka ilta
Kuulostaa kliseeltä, mutta on tutkimuksissa yllättävän tehokasta. Kolme hyvää asiaa, ei mitään suurta, vaan todellista. Kahvi maistui, ystävä vastasi viestiin, et peruuttanut pylvääseen.
Kun huomaat hyvät hetket, päivä tuntuu vähemmän pelkältä selviytymiseltä.
6. Kesytä puhelin, älä itseäsi
Puhelin ei ole vihollinen, mutta se on huono pomo. Kokeile älä häiritse -tilaa tai jätä luuri toiseen huoneeseen ja huomaa, ettei maailma romahda siihen.
Aivosi saattavat jopa huokaista helpotuksesta.
7. Opi rakastamaan talvea
Talven pimeys, voi synkistää mielen. Opettele nauttimaan talven kylmyydestä, pimeydestä ja tunnelmasta.
Talvi on parasta aikaa luonnossa liikkumiselle. Jos liikkuminen ei nappaa, talvi tarjoaa myös loistavan tilaisuuden viltin alla löhöilylle kynttilöiden valossa ilman huonoa omatuntoa.
8. Laula, yksin tai muiden kanssa
Suihkussa, autossa, karaokessa, ei väliä missä. Laulaminen vapauttaa endorfiineja ja laskee stressiä kuin juoksulenkki.
Laulaminen ei vaadi lahjoja, vain äänen. Käytä sitä.
9. Ota päiväunet ja unohda häpeä
Lepo ei ole laiskuutta, vaan perustarve. Kymmenen minuutin torkut parantavat keskittymistä ja pitävät aivot nuorempina.
Jos pomo kysyy, miksi silmät ovat kiinni, vastaa: “Teen aivotyötä.”
