Elämän uuvuttavinta aikaa
Moni nelikymppinen tunnistaa ilmiön: sama työ, sama elämä, mutta palautuminen ei ole enää entisellään. Yksi huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa päiviä ja treeni, josta ennen tokeni nopeasti, muistuttaa itsestään viikon.
VICE on nostanut esiin tutkijoiden havaintoja siitä, miksi juuri nelikymppiset kokevat usein poikkeuksellista uupumusta. Taustalla on usein monta pientä muutosta, jotka kasaantuvat elämän kuormittavimpaan hetkeen.
Elämä on ruuhkavuosien huipulla
Nelikymppisenä monella on samaan aikaan meneillään vaativa työ, vastuu perheestä, ikääntyvät vanhemmat ja jatkuva arjen organisointi. Henkinen kuormitus ei katkea työpäivän päättyessä, vaan jatkuu ympärivuorokautisesti.
Tutkijoiden mukaan suuri vastuun määrä on yksi keskeisistä syistä siihen, miksi nelikymppisyys koetaan usein elämän uuvuttavimpana vaiheena.
LUE MYÖS: Tutkimus: Isoäidit kokevat vahvempaa yhteyttä lapsenlapsiinsa kuin omiin lapsiinsa
Lihasmassa vähenee huomaamatta
Lihasmassa alkaa vähentyä jo noin 30 ikävuoden jälkeen, keskimäärin 3–5 prosenttia vuosikymmentä kohden. Kun lihasta on vähemmän, arjen perusasiatkin vaativat enemmän energiaa.
Portaat hengästyttävät helpommin. Kauppakassit painavat enemmän. Palautuminen hidastuu. Jos tähän yhdistetään istumatyö, kiire, jatkuva paine ja satunnainen liikunta, kokonaiskuormitus kasvaa nopeasti.
Uni ei ole enää entisensä
Ikääntyessä myös uni muuttuu. Kansallisen ikääntymistutkimuksen mukaan ikääntyessä yöuni kevenee ja katkeilee herkemmin. Syvän unen määrä vähenee selvästi varhaisaikuisuudesta keski-ikään siirryttäessä.
Syvä uni huoltaa kehoa. Kun sitä on vähemmän, olo tuntuu jatkuvasti vähän uupuneelta, vaikka nukkuisi riittävän määrän tunteja.
Erityisesti naisilla keski-ikään liittyvät hormonimuutokset voivat heikentää unen laatua entisestään.
LUE MYÖS: ”Ennen mentiin eteenpäin – nyt taaksepäin” – tutkijan karu arvio Z-sukupolvesta
Toivoa on
Hyvä uutinen on se, että uupumus ei ole väistämätön loppuelämän tila.
Asiantuntijat korostavat erityisesti lihaskuntoharjoittelun merkitystä. Voimaharjoittelu tukee lihasmassaa, aineenvaihduntaa ja toimintakykyä – ja voi helpottaa arjen rasitusta merkittävästi.
Nelikymppisyys voi tuntua raskaalta. Mutta se ei tarkoita, että seuraavat vuosikymmenet olisivat automaattisesti vielä raskaampia.
Lähde: VICE
