Jälleen uusi numerotreeni
TikTok ja Instagram ovat jälleen löytäneet uuden tavan paketoida liikunta numeromuotoon. Tällä kertaa huomion on kaapannut 4-2-3k-metodi, treenitrendi, joka lupaa tehdä liikkumisesta yksinkertaisempaa ja realistisempaa kiireiseen arkeen.
Metodi ei lupaa sixpackia kahdessa viikossa, vaan jotain arkisempaa: johdonmukaisuutta.
LUE MYÖS: Vähemmän nähtävyyksiä, enemmän merkitystä – hyvästit suorituslomille
Näin 4-2-3k toimii
Nimensä mukaisesti metodi koostuu neljästä voimaharjoituksesta, kahdesta keskivartalo- tai liikkuvuustreeniä painottavasta harjoituksesta ja 3 000 askeleesta päivittäin.
Sen kehittäjä, personal trainer Jennifer Jacobs, kuvailee menetelmää “helposti ylläpidettäväksi rakenteeksi ihmisille, jotka haluavat liikkua enemmän ilman burnoutia tai aikapulaa.”
Treeneihin ei tarvita kuntosalia, pelkkä kehonpaino, muutama käsipaino tai vastuskuminauha riittää. Koko idea on tehdä liikunnasta helposti toteutettavaa, ei täydellistä.
Miksi siitä tuli hitti?
Sosiaalinen media rakastaa yksinkertaisia sääntöjä ja numeroita, ja 4-2-3k osuu samaan suoneen kuin aiemmat viraalimetodit kuten 12-3-30 (kävely 12 % nousussa, nopeus 3, 30 min). Metodi antaa konkreettisen, helposti jaettavan rakenteen, eikä tunnu uhraukselta.
Uuden metodin ajatus on, että et tarvitse täydellistä ohjelmaa riittää, että liikut säännöllisesti ja monipuolisesti. Lyhyet treenit, selkeä viikkokaava ja matala kynnys ovat tehneet metodista houkuttelevan etenkin niille, jotka kamppailevat motivaation tai ajanpuutteen kanssa.
LUE MYÖS: Proteiinipannarit, detoxit ja täydelliset aamut – näistä hyvinvointitrendeistä on aika luopua
Vastaliike fitness-ääripäille
4-2-3k on osa laajempaa trendiä, jossa hyvinvointia ei enää mitata äärisuorituksilla, vaan jaksamisella ja jatkuvuudella.
Kun moni on jo kokeillut “75 Hard Challengea” tai muita kurinalaisia ohjelmia, tämä metodi tarjoaa helpotusta ja mahdollisuuden epäonnistua ilman, että koko projekti romahtaa.
Asiantuntijat näkevät sen myös vastareaktiona suorituspainotteiselle kuntoilukulttuurille.
Yksinkertaisuuden voima
Tavoite 3 000 askeleesta päivässä on matalampi kuin monissa terveyssuosituksissa, mutta juuri siksi se toimii.
Kynnys on matala, mikä tekee metodista houkuttelevan aloittelijoille ja niille, jotka haluavat palata liikunnan pariin tauon jälkeen.
Uusi treeniohjelma ei tunnu kurinalaiselta metodilta, vaan hyvää oloa ja energiaa arkeen tuovalta rutiinilta.
Lähde: HuffPost
