5 tapaa piestä kaamosmasennus

Jopa 40 prosenttia suomalaisista kärsii kaamoksen aiheuttamista oireista ja prosentti kansasta varsinaisesta kaamosmasennuksesta. Tuntuu, että unentarve on jatkuvassa nousussa ja ruokahalu kasvaa. Ei huvita edes tehdä mitään tai nähdä ketään. Varsinaisen kaamosmasennuksen oireisiin kuuluu alakuloisuus, apeus, poikkeuksellinen väsymys sekä kiinnostuksen tai mielihyvän menettäminen asioihin, jotka ovat ennen tuntuneett lähestulkoon lottovoitolta. Lisäksi keskittymiskyky saattaa heikentyä ja muisti huonontua. Itsetunto heikkenee ja oman olonsa tuntee arvottomaksi. Kaamoksen on todettu vaikuttavan aivojen välittäjäaineisiin hyvinkin voimakkaasti. Kanadalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että kaamosmasennuksesta kärsivillä on normaalia vähemmän aivojen välittäjäainetta serotoniinia, joka säätelee tunnetiloja ja energiatasapainoa. Tämän uskotaan johtuvan luonnollisen valon puutteesta.

[b]1. Haloo, onks kirkasvaloo?[/b] Valo pitää oireet tehokkaasti kurissa. Valoksi kelpaa auringon lisäksi myös keinovalo. Kirkasvalolaite korvaa tehokkaasti pimeänä vuodenaikana puuttuvan luonnonvalon ja helpottaa kaamosrasituksen ja -masennuksen oireita. Kirkasvalo tekee myös heräämisestä helpompaa ja auttaa vireystilan säilyttämisessä. Aluksi suositellaan kahden tunnin hoitoaikaa päivässä. Päivittäistä hoitoaikaa voi lyhentää aina puoleen tuntiin asti. Hoito on tehokkainta aamulla kello 6–10 välillä. Illalla otettu valohoito saattaa vaikeuttaa unensaantia, joten sitä ei suositella nautittavan iltakuuden jälkeen. Valoa ei tarvitse katsoa kohtisuoraan, vaan riittää, kun se on näkökentässä. Siksi valohoito ei vie käyttäjänsä tehokasta aikaa, vaan samalla voi vaikkapa lukea, syödä aamiaista, masturboida tai polkea kuntopyörää.

[b]2. Olet mitä syöt[/b] Pimeän tullen ruokahalu kasvaa ja kroppa huutaa hiilihydraattipitoisia ruokia ja naposteltavia. Olo piristyy toki hetkellisesti, mutta ei pidemmän päälle. Terveellinen ruokavalio takaa parhaiten tarvittavien ravintoaineiden (varsinkin vitamiinien) saannin, auttaa jaksamaan, parantaa aineenvaihduntaa ja ehkäisee useiden sairauksien syntyä.

[b]3. Run Forrest, Run[/b] Liikunta vaikuttaa positiivisesti koko kroppaan. Keskittymiskyky, muisti sekä unen laatu parantuvat ja nukahtaminen helpottuu. Masennusoireet ja ahdistus myös vähenevät liikunnan myötä ja stressitaso laskee. Pistetääs ne endorfiinit virtaamaan.

[b]4. Hyvää yötä ja huomenta[/b] Pidä huoli, että nukut tarpeeksi. Aikuisen unentarve on keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Myös pitkään jatkunut univelka aiheuttaa masennusta, mikä taas aiheuttaa lisää univajetta.

[b]5. Nussi[/b] Seksi on terveellistä ja käy urheilusta. Sekstaamisen on todettu olevan yhtä hyödyllistä kuin kuntoilu, jopa nuha lähtee nussimalla. Vaakamambo ja varsinkin orgasmi lieventävät stressiä, kohottaa itsetuntoa ja saa aivoissakin veren kiertämään. Jos partneria ei valitettavasti ole lähimaillakaan, runkkaa.