City-lehti tarjoaa yhdessä Puolustusvoimien kanssa mahdollisuuden voittaa itsensä alle vartissa. Kyseessä on klassinen 12 minuutin juoksutesti, joka on kaikille avoin.
CITYCooperia juostaan elokuisena iltana 300 metrin radalla Rautatientorilla. Lähtöjä on kaikkiaan kymmenen ja jokaiseen mahtuu 50 juoksijaa. Osallistuminen on ilmaista ja jokainen juoksija saa kunniakirjan, johon juoksutulos on kirjattu. Ikäraja on 15 vuotta.
Mukana juoksemassa on suuri joukko julkisuuden henkilöitä.
Puolustusministeri Jyri Häkämiehen tavoitematka on 2 600 metriä. Viimeksi hän on juossut Cooperin testin vuonna 2 000 ja silloin matkaa taittui 2 450 metriä. Myös kulttuuri- ja urheiluministeri Stefan Wallin osallistuu tapahtumaan. Kolumnisti ja ex-kansanedustaja Rosa Meriläinen juoksee Cooperin testin ensimmäistä kertaa.
”En ole liiemmin koskaan juossut, eikä minulla ole edes juoksukenkiä, joten tavoitteet eivät ole kovin korkealla.”
Scandinavian Hunksien tavoite on 2 700 metriä.
”Tähtäämme kuntohuippua lokakuulle, koska meillä alkaa silloin kiertue, joten treenaamme jo nyt hullun lailla. Elokuussa pitää olla jo todella hyvässä kunnossa”, kertoo Hunk-sien Samuli.
BB-Henna ei sen sijaan sano vielä tavoitettaan.
”Olen kyllä urheilullinen.”
Varmista paikkasi ja ilmoittaudu heti, puolet juoksijapaikoista jaetaan ennakkoon. Tapahtuman juontaa Jone Nikula ja rytmeistä vastaa Veeti Kallio taustallaan Varusmiessoittokunta.
Tadaa!
CITYCooper City-lehti ja Puolustusvoimat, yhteistyössä Helsingin kaupunki, Rautatientorilla 27.8., klo 18–22.
http://www.city.fi/cooper
Valmenna itsesi Cooperin testiin
- Jokaisen treenikerran alussa
Kävele 5 minuttia reippaasti, venyttele tämän jälkeen pohkeet, akillesjänteet ja takareidet. - Jokaisen treenikerran lopussa
Kävele palautellen 5 min ja venyttele lopuksi 5 min.
Viikko 1
- Kaksi kertaa viikossa
10 x 1 min hölkkää, välissä 1 min reipasta kävelyä. - Kerran viikossa
5 x 3 min hölkkää, välissä 1 min palauttavaa kävelyä.
Viikko 2
- Kaksi kertaa viikossa
5 x 3 min hölkkää, välissä 1 min kävelyä. - Kerran viikossa
4 x 4 min hölkkää, välissä 1 min kävelyä.
Viikko 3
- Kaksi kertaa viikossa
5 x 5 min hölkkää, välissä 1 min kävelyä. - Kerran viikossa
2 x 8 min hölkkää, välissä 2 min kävelyä.
Viikko 4
- Kaksi kertaa viikossa
2 x 10 min hölkkää, välissä 2 min kävelyä. - Kerran viikossa
2 x 12 min hölkkää, välissä 1 min kävelyä.
Pidä yllä tasainen juoksuvauhti. Testaa kuinka pitkä matka sinun pitää minuutissa juosta, jotta pääset tavoitteeseesi. Sinun pitäisi pystyä pari viikkoa ennen testiä juoksemaan 10-15 minuuttia vaadittavalla vauhdilla. Ohjelma on tarkoitettu myös hölkkäharrastusta aloittelevalle.
Lähde: Kuntoliikuntaliitto
Testaa kuntosi
- UKK kävelytesti
Yleiskuntoa mittaava epäsuora testi. Testi ei vaadi maksimiponnisteluja ja siksi sopii lähes kaikille. Tulos lasketaan painoindeksin, testiin kuluneen ajan ja lopussa mitatun pulssin perusteella. - Polkupyöräergometritesti
12 minuutin testillä selvitetään yleiskuntoa, jonka mittarina käytetään maksimaalista hapenkulutusta 12 minuutin aikana. Yleisin kuntotesti. WHO suosittelee testiä. - Kallen kuntotesti
Viisiosainen testi, johon kuuluu 60 metrin juoksu, vauhditon 5-loikka, 6-kulmiohyppely, 30 metrin pujottelujuoksu ja 1000 metrin juoksu. www.hiihtoliitto.fi/alppihiihto/lapset_ja_nuoret/kallen_kuntotesti/
Lähde: Kuntolaboratiorio, hiihtoliitto, UKK-instituutti
