Kun olet uusi vanhempi, saatat huomata tunteiden muuttuvan heti auringon laskettua. Päivällä kaikki voi tuntua hallittavalta, mutta illan tullen mieleen hiipivät kysymykset:
“Olenko huono vanhempi?”
“Teenko tämän oikein?”
“Pitäisikö minun pystyä parempaan?”
Eräs tuore vanhempi kuvaa tuntemusta viraalissa TikTok-videossa näin:
“Olen koko päivän iloinen ja ok, mutta kun kello lyö viisi ja tulee pimeää, alan vain itkeä.”
Lue myös: Miksi miehestä tulee törkeä, kun vaimo sairastuu flunssaan?
Moni kokee saman. Se on hetki, jolloin vanhemmuuden yksinäisyys tuntuu kaikkein terävimpänä ja todellisuus saattaa syöksyä päälle. Vaikka tunteelle ei ehkä aiemmin ollut nimeä, moni kutsuu sitä TikTokissa nimellä sundown scaries – iltaan liittyvä äkillinen ahdistus tai suru.
Lapsipsykologi Sandra L. Whitehouse sanoo, että ilmiö on täysin tavallinen, ja sitä voi esiintyä kaikissa lapsen ikävaiheissa vauvasta teiniin.
Mutta miksi ilta-ahdistus syntyy – ja miten sitä voi helpottaa?
Mitä sundown scaries tarkoittaa?
Sundown scaries kuvaa tunnetta, jossa ilta ja pimeä herättävät lisääntyvää ahdistusta, yksinäisyyttä, haikeutta tai surua. Termistä voisi käyttää suomennosta ilta-ahdistus, mitä kaikki kokevat jossain vaiheessa elämäänsä iltaisin elämänmuutosten keskellä.
Ilta-ahdistusta saattavt kokea molemmat, ja tuoreilla vanhemmilla yleisimpiä tunteita ovat:
- voimistunut ahdistus
- koti-ikävä – vaikka olisit kotona
- yksinäisyys
- surullisuus
- itkuherkkyys
Eräs TikTok-kommentoija kuvasi kokemusta täydellisesti:
“Koti-ikävä on paras sana sille! Sanoin miehelleni, että minulla on olo kuin olisin yökylässä ja haluaisin isän hakemaan kotiin.”
Toinen kirjoitti:
“Kolme päivää synnytyksestä ja itken kaikesta. Ajatus siitä, ettei hän enää koskaan ole näin pieni? Itken. Satunnaiset hetket suihkussa? Itken. Tunnekuohu on järjetöntä.”
Miksi ilta-ahdistusta syntyy? Syy voi olla yllättävän alkukantainen
Whitehousen mukaan syy löytyy evoluutiosta.
Illat olivat esi-isille vaarallisia: näkyvyys heikkeni, pedot liikkuivat ja nukkuminen teki ihmisestä haavoittuvaisen. Siksi ilta aktivoi luonnollisen valppaus- ja suojareaktion – jopa tänä päivänä.
“Auringon lasku on niin kuormittava, koska tuntuu siltä, että kaikki muut saavat nukkua – paitsi sinä”, yksi TikTok-kommentoija sanoo.
Toinen syy on psykologinen:
Illalla järjen ääni hiljenee ja tunteet voimistuvat.
Whitehousen mukaan iltaisin emotionaalinen mieli ottaa vallan, kun taas “ärkevä mieli väistyy. Siksi asiat tuntuvat yön tullen paljon isommilta kuin päivällä.
Kuten yksi vanhempi sanoi:
“Yöllä kaikki on maailmanloppu. Aamulla huomaat, että olet ihan kunnossa.”
Miten ilta-ahdistusta voi helpottaa?
1. Tiedosta, että tunne on normaali
Kun ymmärrät, ettet ole ilmiön kanssa yksin, ahdistus usein hellittää. Kokemus ei ole harvinainen – päinvastoin.
2. Rakenna iltoihin rutiini
Dr. Whitehouse suosittelee selkeää iltarutiinia, joka antaa päivälle struktuurin ja keholle ennakoitavuutta.
3. Pidä pieniä hengähdyshetkiä
Valitse itsellesi sopivia tapoja rauhoittua:
- kevyt liikunta
- musiikki, josta pidät
- hetki kumppanin kanssa
- hengitysharjoitukset
Nämä signaloivat keholle, että on turvallista laskea kierroksia.
4. Nojaa yhteisöön
Vanhemmuus voi olla yllättävän yksinäistä.
Yhteys muihin helpottaa:
- juttelemalla ystäville
- kertomalla tunteistasi kumppanille
- tutustumalla muihin tuoreisiin vanhempiin
5. Tarkkaile oireiden kestoa
Jos ilta-ahdistus alkaa levitä myös päiväsaikaan, kyseessä voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.
Erona on se, että PPD-oireet tuntuvat koko päivän, eivätkä vain iltaisin. Jos epäilet synnytyksen jälkeistä masennusta tai olo tuntuu ylikuormittavalta, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen juttusille.
Lue myös: Soft launching – miksi moni piilottaa uuden kumppanin somessa?
Ilta voi olla vanhemmuuden haastavin hetki – mutta et ole siinä yksin
Pimeä hetki ei tee sinusta huonoa vanhempaa.
Se on kehon ja mielen tapa reagoida valtavaan muutokseen.
Kun käytössäsi on oikeat työkalut, kuten rutiinit, yhteisö ja lempeys itseä kohtaan, niin ilta ei tunnu enää niin pelottavalta.
Ja pian huomaat, että yötkin voivat olla aivan tavallisia öitä.
Lähde: PopSugar