Aamuviiden herääminen sopii vain tietyille ihmisille
Kello 5.00 herääminen on noussut viime vuosina some-ilmiöksi.
Sosiaalisessa mediassa jaetaan menestysrutiineja, joissa päivä alkaa ennen auringonnousua treenillä, meditaatiolla ja täydellisellä aamupalalla. Ajatus on se, että mitä aikaisemmin heräät, sitä enemmän ehdit.
Unitutkimuksen mukaan todellisuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi.
Kaikki eivät ole biologisesti aamuvirkkuja
Tutkijat puhuvat niin sanotusta kronotyypistä, joka kuvaa ihmisen luontaista vuorokausirytmiä. Se määrittää, milloin olemme luonnostaan virkeimmillämme ja milloin väsyneimmillämme.
Osa ihmisistä on selvästi aamuvirkkuja, osa taas iltapainotteisia. Tähän vaikuttavat sekä perimä että ikä.
Geneettiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kronotyypillä on selvä perinnöllinen tausta. Eli kaikki eivät yksinkertaisesti ole rakennettu heräämään viideltä aamulla.
LUE MYÖS: Kohduton nainen sai ”ihmevauvan” kuolleen luovuttajan ansiosta – lääketieteellinen läpimurto
Aikainen rytmi voi silti tuntua tehokkaalta
Aamuherätyksen maine tuottavuuden salaisuutena ei kuitenkaan ole täysin tuulesta temmattu.
Koska monet koulut ja työpaikat alkavat aikaisin, ihmiset, jotka ovat luonnostaan aamuvirkkuja saavat enemmän virkeitä tunteja päivän alkuun. Tutkimuksissa aamuvirkkuus onkin yhdistetty esimerkiksi parempaan koulumenestykseen.
Mutta sama kaava ei toimi kaikille.
Kun sisäinen kello ja arki menevät ristiin
Jos luontaisesti iltapainotteinen ihminen pakottaa itsensä jatkuvasti heräämään liian aikaisin, seurauksena voi olla niin sanottu sosiaalinen jetlag.
Se tarkoittaa tilannetta, jossa sisäinen vuorokausirytmi ja arjen aikataulu eivät ole linjassa.
Tutkimuksissa tällainen epäsuhta on yhdistetty esimerkiksi aineenvaihdunnan ongelmiin, ylipainoon sekä heikompaan uneen.
LUE MYÖS: Tällä päivittäisellä kahvimäärällä on yllättävä vaikutus – jopa 5 vuotta nuorempi biologinen ikä
Tuottavuus ei synny pelkästä herätysajasta
Unitutkijoiden mukaan tärkeämpi kysymys ei ole se, heräätkö viideltä vai seitsemältä.
Tärkeämpää on, saatko riittävästi unta.
Jos haluaa siirtää rytmiä aikaisemmaksi, tutkijat suosittelevat tekemään sen vähitellen: aikaistamalla nukkumaanmenoa vähän kerrallaan, vähentämällä ruutuaikaa illalla ja altistumalla aamulla luonnonvalolle.
Todellisuudessa tehokkain menestysrutiini voi olla yllättävän yksinkertainen: nukkua silloin, kun keho sitä tarvitsee.
Lähde: VICE
