Kuinka paljon pitäisi oikeasti nukkua? Uuden tutkimuksen mukaan vastaus on yllättävän tarkka, ja se on tasan 7 tuntia ja 18 minuuttia yössä.
Tiedelehdessä BMJ Open Diabetes Research & Care julkaistu tutkimus viittaa siihen, että kyseinen unimäärä voi olla aineenvaihdunnalle ihanteellinen ja vähentää insuliiniresistenssin riskiä. Insuliiniresistenssi on yksi tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä esiasteista.
Unen merkitys tärkeä etenkin naisilla
Tutkimuksessa analysoitiin yli 23 000 aikuisen tietoja Yhdysvaltojen laajasta terveys- ja ravitsemuskyselystä vuosilta 2009–2023. Osallistujien unen pituutta verrattiin niin sanottuun glukoosin hävittämisnopeuteen (eGDR), joka on yleisesti käytetty mittari insuliiniresistenssin arvioimisessa.
Tutkimuksessa havaittiin, että unen määrällä ja aineenvaihdunnan toiminnalla on eräänlainen keskikohta.
Kun hyvin lyhyitä yöunia pidennettiin lähemmäs seitsemää tuntia, aineenvaihdunnan kannalta tulokset paranivat. Mutta kun unta kertyi selvästi tätä enemmän, vaikutus kääntyi päinvastaiseksi ja yhteys aineenvaihduntaan heikkeni.
Toisin sanoen myös liian pitkät yöunet näyttivät liittyvän suurempaan insuliiniresistenssin riskiin. Yhteys oli tutkimuksessa erityisen selvä naisilla sekä 40–59-vuotiailla.
Viikonloppuisin ei kannata nukkua varastoon
Myös viikonloppuna nukutuilla unilla oli merkitystä. Jos arkipäivien unet jäivät lyhyiksi, 1–2 tunnin lisäuni viikonloppuna liittyi parempiin aineenvaihduntatuloksiin.
Mutta jos arkipäivinä nukuttiin jo paljon, yli kahden tunnin “kiinni nukkuminen” viikonloppuna oli yhteydessä heikompaan glukoosiaineenvaihduntaan.
LUE MYÖS: Putosivatko hampaat unessa? Tästä pelottava uni useimmiten kertoo
Tulokset viittaavat siihen, että säännöllinen uni voi olla tärkeä aineenvaihdunnan kannalta. Huono verensokeritasapaino voi häiritä unta – ja huono tai epäsäännöllinen uni puolestaan voi pahentaa aineenvaihdunnan ongelmia.
Lähde: MedicalExpress
