Hyvinvointi ei romahda yhdessä yössä. Se murenee kuin näkkileipä takataskussa: hiljaa, varmasti ja vähän ärsyttävästi.
Jos haluat tehdä olostasi väsyneen, pääkopastasi sumuisen ja kehostasi sellaisen, että portaat tuntuvat henkilökohtaiselta loukkaukselta, et tarvitse mitään suurta elämänmuutosta. Riittää, että teet nämä kymmenen asiaa.
1) Aloita päivä kahvilla ja toivolla
Aamiainen on yliarvostettu, varsinkin jos voit korvata sen kofeiinilla ja epärealistisella optimismilla.
Kun nälkä iskee myöhemmin, voit syödä mitä tahansa sattuu käteen. Se on kuin ravitsemuksen yllätysboksi: joskus palkinto, joskus pettymys.
Bonus: jos kahvi ei riitä, lisää energiajuoma. Nyt olet virkeä ja vapiseva.
2) Syö vasta, kun olet niin nälkäinen että tekisit rikoksen
Miksi syödä ajoissa, kun voit odottaa siihen pisteeseen, että päätöksenteko on tasolla “juusto suoraan paketista”?
Kun verensokeri sahaa, mieliala tekee samaa. Ja jos joku kysyy “mikä sulla on”, voit vastata: “Ei mikään.” (On.)
3) Tee ruoasta projekti: joko täydellistä tai pelkkää roskaa
Hyvinvointi tykkää tasaisuudesta. Siksi on tärkeää välttää sitä.
Pidä ruokavalio sellaisena, että se vaihtelee näiden välillä:
“Nyt alan elää” ja uunissa lämpenee 12 tuntia pekingin ankka ja teet monivaiheisia salaatteja, joista ei edes lähde nälkä, mutta kiva kertoa niiden teosta Instassa.
“No ihan sama” ja äänestät mäkkärin luukulla Big Macia.
Tämä luo arkeen sopivan draaman kaaren.
4) Syö illalla kaikki se, mitä et syönyt päivällä
Tämä on klassikko: päivän mittaan ei ehdi, ei jaksa, ei tee mieli… ja sitten klo 22.47 tekee mieli kaikkea.
Lue myös: Yökukkujat ovat keskimäärin älykkäämpiä – mutta maailma suosii aamuvirkkuja
Kun maha on täynnä ja aivot käyvät ylikierroksilla, nukkuminen on kuin yrittäisi sammuttaa diskovalot sorminäppäryydellä.
5) Ota puhelin sänkyyn ja tee siitä parisuhde
Jos hyvinvointi on liekki, puhelin on lehtipuhallin.
Sänkyyn kuuluu:
- some
- uutiset
- viestiketjut
- “vielä yksi video, koska “näitä viittä faktaa et tiennyt perskarvoista””
ja lopuksi pieni eksistentiaalinen kriisi.
Tavoite: nukahtaminen vasta, kun silmät eivät enää pysy auki ja sormi jatkaa silti scrollaamista.
6) Nuku viikolla liian vähän ja viikonloppuna kuin karhu
Miksi pitää rytmi tasaisena, kun voit elää kahdessa aikavyöhykkeessä?
Arki: “5 tuntia riittää.”
Viikonloppu: “Herään kun herään.” (eli joskus ensi kuussa)
Maanantaina saat ilmaisen jetlagin ilman lentokenttäkokemusta.
7) Tee liikkumisesta joko äärisuoritus tai ei mitään
Liikunta toimii parhaiten, kun se on säännöllistä ja sopivaa. Joten tee päinvastoin. Juokse kylmiltään tautinen maratoni oksennus kurkussa, ja kokeile sitä uudelleen, mutta vasta kuukauden kuluttua.
Valitse:
0 askelta ja 0 venytystä
tai
“Nyt vedän 90 minuutin treenin ja aloitan uuden elämän”
Tämä on hyvinvoinnin vuoristorata, jossa turvakaari puuttuu.
8) Istu koko päivä ja korjaa se yhdellä sankarilenkillä
Koko päivä koneella, sitten illalla äkkiä ulos ja “nyt mennään” -asenteella.
Seuraavana päivänä keho muistuttaa olemassaolostaan joka käänteessä:
- niska on kivireki
- alaselkä protestoi ja tuntuu ruumislaudalta
- lonkat ovat lomauttaneet itsensä
Mutta ei hätää, voit jatkaa istumista.
9) Syö terveellisesti niin, että elämästä katoaa ilo
Tee ruokavaliosta rangaistus. Vältä kaikkea hyvää. Syö asioita, jotka maistuvat siltä kuin ne olisi suunniteltu ihmiselle, joka ei enää koe tunteita.
Lue myös: Toksiset mammapiirit ja niiden hierarkiat – Ashley Tisdale kirjoitti vaietusta aiheesta
Sitten ihmettele, miksi tekee mieli syödä koko jääkaappi yhdeltä istumalta.
10) Tee hyvinvoinnista suoritus, jota et koskaan saavuta
Mittaa, seuraa, optimoi, vertaa ja stressaa. Parasta on, jos omistat älylaitteen mihin voit itse määritellä tavoitteet. Liioittele niitä, että tulee varmasti paha mieli kun yhteenkään et pääse.
Kun hyvinvointi muuttuu projektinhallinnaksi, siitä tulee työ. Ja työstä tulee helposti pyhä kolminaisuus, eli pakko, ahdistus ja syyllisyys.
Lopullinen mestaritemppu: moiti itseäsi siitä, ettet voi hyvin. Se toimii joka kerta.
Pieni loppukaneetti (jos et haluakaan pilata kaikkea)
Jos hyvinvointi on mennyt vähän sutta ja sekundaa -moodiin, ei hätää. Yksi pieni muutos riittää alkuun. Syö vähän aiemmin, nuku vähän enemmän tai liiku vähän useammin.
Ei tarvitse olla täydellinen. Riittää, että olet vähän vähemmän sabotööri.
Lähteet (nämä sivustot eivät neuvo toimimaan näin, vaan näistä voi lukea asiatietoa hyvinvointiin liittyen): WHO, PAB, Sleep Foundation.
