Kuppi kerrallaan kohti valoa
Kun aurinko katoaa kello kolme iltapäivällä ja villasukat ovat ainoa asia, joka pitää toivoa yllä, moni tarttuu kahvikuppiin. Ja hyvä niin, tiede tukee tätä täysin inhimillistä selviytymisstrategiaa.
Uusien tutkimusten mukaan kahvilla voi olla pieni mutta merkittävä vaikutus mielialaan, erityisesti talven pimeimpinä kuukausina. Toisin sanoen: se aamuinen latte ei vain herätä, se saattaa myös suojata talvimasennukselta.
LUE MYÖS: Tiedemiehet selvittivät miksi ”sivettikissan” kakkaama kahvi maistuu niin hyvältä
Tutkimus: jokainen kuppi vähentää masennusriskiä
Laaja meta-analyysi, johon osallistui yli 330 000 ihmistä, havaitsi, että jokainen kupillinen kahvia vähensi masennusriskiä noin kahdeksalla prosentilla.
Kahvin vaikutus näyttäisi olevan tehokkaimmillaan 1–5 kupin päivittäisellä annoksella eli juuri sillä määrällä, jonka suurin osa suomalaisista vetää muutenkin.
Mitä kahvi oikeasti tekee mielelle?
Kofeiini on keskushermoston piriste, joka lisää vireystilaa ja voi hetkellisesti kohentaa mielialaa. Se saa aivot tuottamaan enemmän dopamiinia eli samaa hyvän olon kemikaalia, joka vapautuu esimerkiksi liikunnasta tai musiikista.
Tutkimuksissa on havaittu, että noin 90 mg kofeiinia eli yksi kupillinen kahvia liittyi matalampiin masennuspistemääriin. Mutta enemmän ei aina ole parempi: vaikutus ei enää kasvanut suuremmilla määrillä, ja liika kahvi voi kääntyä itseään vastaan ja aiheuttaa ahdistusta, sydämen tykytystä ja unettomuutta.
Kahvi ei korvaa terapiaa – mutta se voi tukea jaksamista
Kahvi ei kuitenkaan paranna kliinistä masennusta tai vakavaa kaamosoireilua. Mutta se voi helpottaa lieviä mielialan laskuja ja auttaa pysymään virkeänä, kun aurinko paistaa lähinnä Instagramissa.
Kahvi on pieni piristys, joka tekee arjesta vähän helpompaa. Se voi auttaa jaksamaan töissä, liikkumaan ulos tai edes vaihtamaan pyjamahousut farkkuihin.
LUE MYÖS: Yksi huomaamaton ajatus tekee monista meistä tyytymättömiä – näin vältät sudenkuopan
Kahvi on myös sosiaalinen lääke
Yksi tärkeimmistä tutkimuksen pointeista on se, että kahvi ei piristä vain kofeiinin takia, vaan myös siksi, että se on usein sosiaalinen rituaali. Kupillinen kahvia ystävän kanssa, työpaikan kahvitauko tai kiireetön aamukahvi kotona voivat tehdä enemmän kuin mikään ravintolisä.
Kahvi toimii siis yhteyden hetkenä arjessa ja tuo rytmiä pimeyden keskellä.
