Syöpä on Suomessa edelleen yksi yleisimmistä kuolinsyistä, ja useimmat meistä ajattelevat riskin liittyvän geneettiseen perimään tai tupakointiin.
Mutta tutkijat ovat löytäneet jotain häiritsevää: merkittävä osa syöpätapauksista liittyy arjen valintoihin, joita tehdään kotona päivittäin — täysin tietämättömästi.
Liki puolet voitaisiin ehkäistä
Amerikan syöpäjärjestön arvion mukaan jopa 40 prosenttia syöpätapauksista voitaisiin ehkäistä elintapamuutoksilla.
Suomen Syöpärekisterin ja THL:n yhteistutkimus seurasi suomalaisten terveystottumuksia vuodesta 1972 lähtien ja vahvisti, että elintapatekijät ovat merkittäviä syövän riskitekijöitä myös suomalaisväestössä.
1. Ultraprosessoitu ruoka päivittäin — myös syöpäriski kasvaa
Viime vuosien tutkimussarja on kiinnittänyt erityistä huomiota ultraprosessoituihin elintarvikkeisiin.
Amerikan syöpäjärjestö korostaa, että prosessoidun punaisen lihan — makkaran, leikkeleiden ja nakkien — syöminen on yhdistetty joka kahdeksanteen paksusuolisyöpätapaukseen.
WHO luokittelee prosessoidun lihan ryhmän 1 karsinogeeniksi.
Pienet muutokset auttavat: korvaa osa leikkeleistä tuoreella lihalla tai kasviperäisillä proteiineilla viikottain.
2. Istuminen yli kahdeksan tuntia päivässä
Liikkumattomuus on yksi eniten aliarvioitu syöpäriski.
Vitality-instituutin tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kävelivät vähintään 10 000 askelta kolmesti viikossa kolmen vuoden ajan, saivat jopa 36 prosentin vähemmän myöhäisvaiheen syöpätadiagnooseja.
Käytännön ohje: yksikin reipas 30 minuutin kävely päivässä on tutkimusnäytön mukaan merkittävä suoja monien syöpätyyppien osalta.
Taukojumppa jokaisen tunnin istumisen jälkeen auttaa myös.
3. Alkoholi — myös ”kohtuukäyttö” lisää riskiä
Alkoholin ja syövän yhteys on tieteessä kiistaton, mutta yhä liian vähän tunnettu.
The Healthy -sivuston lääkärianalyysi muistuttaa, että alkoholi on myös WHO:n luokittelema ryhmä 1:en karsinogeeni — samassa luokassa tupakan kanssa.
Se liittyy rintasyövän, maksasyövän, suuontelon, kurkun, ruokatorven ja paksusuolen syöpiin.
Tärkeää: tutkijoiden mukaan ei ole olemassa täysin turvallista alkoholinkäytön määrää syöpäriskin kannalta.
Pienentäminen vähentää riskiä lineaarisesti.
4. Muoviastioiden käyttö mikroaaltouunissa
Monet suomalaiset lämmittävät ruokansa mikroaaltouunissa suoraan muovirasiassa.
Medindia-sivuston lääkäriartikkeli kertoo, että muoviastiat voivat kuumennettaessa vapauttaa endokriinisia häiritseviä aineita — kemikaaleja, jotka häiritsevät hormonitoimintaa ja on yhdistetty tiettyihin syöpätyyppeihin.
Ratkaisu on yksinkertainen: käytä lasi- tai keramiikka-astioita mikroaaltouunissa.
Miten tarkistaa omat riskitekijänsä?
Suomen Syöpäyhdistys ja THL ylläpitävät ajantasaista tietoa syövän ehkäisystä.
Jokainen voi arvioida omia riskitekijöitään ja tehdä muutoksia yksi kerrallaan — täydellisyys ei ole tavoite, johdonmukainen suunta on.
LUE LISÄÄ: Tutkijat löysivät miksi jotkut ihmiset eivät koskaan liho — syy ei ole geeneissä
