Levottomat jalat tarkoittaa levossa ilmaantuvaa pakottavaa tarvetta liikutella jalkoja. Tuntemukset ovat usein vaikeasti kuvattavia: kihelmöintiä, kuumotusta, nykimistä, sirinää. Olo helpottaa yleensä liikkeellä, mutta palaa takaisin, kun pysähdyt.
Oireet korostuvat iltaisin ja öisin, ja siksi vaiva sotkee erityisesti nukahtamista ja yöunen laatua.
Missä se tuntuu ja mistä sen tunnistaa?
Tyypillisesti tuntemukset ovat säärissä ja pohkeissa, mutta ne voivat tuntua myös jalkapohjissa, reisissä ja joskus käsivarsissa.
Lue myös: 3 tapaa olla onnellinen parisuhteessa ilman, että suhde vaatii jatkuvaa “työstämistä”
Levottomista jaloista puhutaan yleensä silloin, kun oireita on vähintään kolmesti viikossa ja vähintään kolmen kuukauden ajan.
Kuinka yleistä tämä on?
Arviot vaihtelevat, koska tutkimuksissa käytetään hieman eri määritelmiä ja ikäryhmiä. Suomessa levottomia jalkoja raportoidaan merkittävällä osalla väestöstä, ja vaiva yleistyy iän myötä.
Lue myös: New age -somevaikuttajat varoittavat botoxista erikoisesta syystä — tätä mieltä ovat asiantuntijat
Rauta ja ferritiini: miksi normaali ei aina riitä
Levottomien jalkojen taustalla ajatellaan olevan yhteys keskushermoston dopamiiniaineenvaihduntaan sekä aivojen rautatalouteen.
Siksi pelkkä hemoglobiini ei kerro kaikkea. Oleellinen mittari on ferritiini, joka kuvaa elimistön rautavarastoja.
Duodecimin Terveyskirjaston mukaan rautalääkitystä voidaan kokeilla, jos ferritiini on alle 75 µg/l, ja tavoitteena voi olla ferritiinin viitearvovälin yläkolmannes (noin 80–120 µg/l).
Uniliitto suosittelee suun kautta otettavaa rautaa, jos S-ferritiini on alle 75 µg/l, ja tarvittaessa harkitaan rautainfuusiota, jos arvo ei nouse ja oireet jatkuvat.
Lue myös: IVF-alkioita pisteytetään jo älykkyyden perusteella – lakiaukko huolestuttaa asiantuntijoita
Tutkimusnäyttö tukee rautaa hoitona ainakin osalla potilaista: Cochrane-katsauksen mukaan rauta on lumetta parempi oireiden lievittäjä, ja näyttö painottuu etenkin suonensisäisiin valmisteisiin.
Tärkeä huomio: rautaa ei kannata aloittaa omin päin. Rauta on “hyvä renki, huono isäntä”, joten käyttö kuuluu verikokeiden ja ammattilaisen arvion yhteyteen.
Mitä verikokeita yleensä katsotaan?
Rauta-arvoja käytetään hoidon suunnittelussa ja seurannassa. Käypä hoito -aineistossa korostetaan ferritiinin ja muiden rautamittareiden merkitystä osana kokonaisarviota.
Jos taustalla on tulehdus tai pitkäaikaissairaus, tulkinta voi vaatia lääkärin apua, koska ferritiini ei aina kerro rautatilanteesta suoraviivaisesti.
Entä melatoniini?
Melatoniinista on esitetty hypoteeseja, että se voi vaikuttaa dopamiinijärjestelmään ja siten joillakin pahentaa levottomia jalkoja. Aiheesta tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, eikä varmoja johtopäätöksiä kannata tehdä yhden havainnon perusteella.
Lue myös: Tästä syystä viisikymppiset naiset ovat parhaita!
Jos käytät melatoniinia ja huomaat oireiden alkavan selvästi sen yhteydessä, asia kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.
Itsehoito, joka voi helpottaa
Duodecimin mukaan osa saa apua mm. säännöllisestä liikunnasta, venyttelystä, hieronnasta sekä lämpimistä tai viileistä jalkakylvyistä. Myös kofeiinin, alkoholin ja tupakoinnin välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa.
Uniliitto mainitsee lisäksi esimerkiksi mentolivoiteet, paikallisen lämmön tai kylmän sekä magnesiumin kokeiluvaihtoehtoina, vaikka vahva näyttö itsehoitokeinoista vaihtelee.
Lue myös: 3 helppoa niksiä, joilla teet arkisesta jauhelihakastikkeesta oikeasti maukasta
Milloin lääkäriin?
Hakeudu tutkimuksiin, jos:
- nukahtaminen tai yöuni häiriintyy toistuvasti
- oireet ovat voimakkaita tai pahenevat
- epäilet rautapulaa tai sinulla on runsaat kuukautiset, raskaus tai muita rautavarastoihin vaikuttavia tekijöitä
- oireet alkavat uuden lääkityksen myötä
