Kolmas päivä on vaikein?

Jättikuppi tummaa kaakaota höyryää vieressä. Veteen tehty, sokeroimaton, mutta niin jumalaisen herkullisen tuoksuinen ja makuinen.

Päivä #3

Takana on aika erikoinen vuorokausi kaikkinensa. Alla todella heikko yö, sen perään (onneksi) leppoisa aamu, jonka aikana zombie sai ihmismäisemmän hahmon. Päiväksi uppouduin työkiireisiin ja sain aikaan enemmän kuin olin osannut kuvitella.

Lähdin kävellen salille 17:20 todella virkeänä. Eristäydyin treenin ajaksi ämpeekolmosten pariin ja sain ohjelman läpi suunnitellussa ajassa ja korkein fiiliksin - ei tökkinyt ollenkaan. Juttelin tovin tuttujen kanssa ja läksin kaupan kautta kotiin. Räntäsade säesti menoa, mutta askel oli kevyt ja mieli hyvä.

Kaupassa jostain hyllyn takaa hiipi väsy.. Teetä valitessa tuotti vaikeuksia laskea montako teepussia pakkauksessa on, kun lajitelmaan kuului neljää eri makua, kahdeksan pussia kutakin. Lopulta selvitin 8x4 kertolaskun laskemalla yhteen 16+16 (.. kirjoitin pitkän matematiikan)! Ulkona piristyin jälleen ja vajaan kilometrin kotimatka meni vauhdilla.

Kaakao juotu - piristi kummasti!

Ostokset kaappiin ja tuijottelua. Mitään ei tehnyt mieli. Punnitsin sopivan sekoituksen maapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja kuorittuja manteleita ja keräsin hetken voimia sohvalla puhelimessa ennen kuin jaksoin kontata tänne tornikammariin.

Tankattu on

Lisäsin tänään hieman rasvoja. Kokonaisenergia 930 kcal ja hiilihydraatteja 29 g, eli oikein hyvä. Oli tarkoitus kokeilla sitä kalan leivittämistä ruisleseellä, mutta en jaksanut alkaa valmistaa kynttiläillallista, joten testaan myöhemmin. Fibrexiä on nyt kaapissa ja se maistui paljaaltaankin ihan syötävältä - ja nyt tekee mieli niitä pikkuriikkisiä kokonaisina säilöttyjä herkkusieniä.. Taidan olla sekoamassa :)

Pari sanaa energiankulutuksen arvioimisesta

Perusaineenvaihdunta (PAV) tarkoittaa energiamäärää, jonka henkilö kuluttaa pelkästään olemalla olemassa, eli energia, joka tarvitaan elintoimintojen ylläpitämiseen ja säätelyyn.

Perusaineenvaihduntani Harris-Benedict Basal Energy Expenditure kaavalla (alla) arvioituna on 1460 kcal ja kun huomioidaan päivän askareet ja liikunta-aktiivisuus (laskennalliset kertoimet), on vuorokautinen kokonaisenergiankulutukseni noin 2300 kcal.

Miehen B.E.E. =
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ikä)

Naisen B.E.E. =
655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ikä)

Jos haluat arvioida oman PAV:si, niin se onnistuu kätevästi antamalla lähtötiedot http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm Harris-Benedict laskurille. 'Stress Factor' on terveellä henkilöllä 'None' ja 'Activity Factor' Bedrest.

Tänään varsinainen työpäivä oli pitkälti koneen ääressä istuskelua, mitä nyt ramppasin kerrosten väliä ehkä kymmenisen kertaa päivän aikana. Yhdistetyn sali- ja kauppareissun kulutus oli Polarin S610i:n mukaan 811 kcal.

Jos tänään oli se vaiken kolmospäivä, niin odotan innolla huomista. Suussa on hassu maku, mutta asetonille en taida haista?