Iski kolmenkympin kriisi. Ei juuri nyt, mutta tuossa muutama kuukausi sitten. Olen pikkuhiljaa alkanut vanheta (tai koko ajan olen vanhentunut, mutta nyt alan sen ymmärtää, etten ole nuori poika enää) ja huomaan, että iän vaikutukset kroppaani ja mieleeni alkavat nyt tuntua yhä selvemmin.
Okei, varmasti moni siellä ruudun toisella puolella ajattelee, että kolmekymppinen mies on vielä nuori ja ei hänellä pitäisi olla mitään isompia iän aiheuttamia fyysisiä vikoja kropassaan. Mutta kyllä muutokset vain alkavat silti tuntua. Treeneistä ei palaudu samaan tapaan. Paikat särkevät päiväkausia kunnon kyykkysession jälkeen. Uni kyllä maistuu, mutta ei virkistä samalla tavalla kuin nuorena kloppina. Ilman unta ei varsinkaan pärjää. Aerobinen kunto on huonompi kuin koskaan ennen. Krapulat kestävät viikon.
Kyllä. Varmasti aerobinen kunto olisi parempi, jos treenaisin sitä enemmän. Tiedän sen. En ole tyhmä (omasta mielestäni).
Joka tapauksessa. Muutama kuukausi sitten se ajatus kuitenkin valkeni minulle: en ole enää mikään nuorukainen. Ja minun pitäisi pitää itsestäni huolta sen mukaisesti. Parikymppisenä voi ryypätä 2 iltaa viikossa, syödä pizzaa aamuyöllä neljältä ja silti käydä lenkillä seuraavana päivänä. Kolmekymppisenä se ei enää luonnistu. Jos kunnosta ei pidä huolta, se romahtaa.
Ensimmäinen askel kohti terveempää ja energisempää elämää minulla oli alkoholin tiputtaminen kokonaan pois. Kyllä, aikaisemmin yksi suurimmista huonon kuntoni ja lihoamiseni syistä oli kaljan kittaaminen. En ole mikään perinteinen suomalainen "koppa Karhua" -tyylinen juomari. Tykkään kokeilla pienpanimoiden erilaisia tuotteita aina erittäin kuivista IPA-oluista erittäin suklaisiin stoutteihin asti. Toki näilläkin kaloreita ja kännin saa aikaiseksi. Ja kun niitä nautiskelee 4-6 iltaa viikossa, alkaa sitä painoakin tulla – ja testotasot tippua.
En toki ole ajatellut pitää loppuelämääni tipatonta. En varmasti. Jouluna viimeistään on pakko ottaa pari jouluolutta. Saunan päälle yksi ja ruokapöydässä toinen. Viiniä kinkun viereen. Ja sitten kahvin kera vähän konjakkia. Ja ensi vuoden puolella varmasti tulen nautiskelemaan olutta viikoittain – mutta vähemmän kuin aikaisemmin. Nyt tipattomalla olen huomannut, että pöhö on laskenut merkittävästi ja energiatasoni ovat korkeammat kuin pitkiin aikoihin.
Toinen merkittävä tekijä minulle ovat olleet lisäravinteet: olen intoutunut lukemaan paljon artikkeleita ja tutkimuksia erilaisten lisäravinteiden ja superfoodien vaikutuksista aikuisen miehen kehoon ja mieleen. Toki ymmärrän, että puhdas ja terveellinen perusruokavalio pitää olla terveellisen elämän perusta. Ja olenkin karsinut epäterveellisiä pikaruokia ja ravintolakäyntejä ruokavaliostani. Lisäravinteet ovat silti aina kiehtoneet minua, koska ajatus "sen pienen lisäedun" saamisesta kiinnostaa – vaikka se vähän maksaisikin.
Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että kaikkien meidän suomalaisten pitäisi syödä omega-3-rasvahappoja ja [url=https://www.tervemies.com/lisaravinteet/d-vitamiini/]D-vitamiinia[/url] lisäravinteena. Jälkimmäistä varsinkin talvella (ja isompia annoksia). Näillä molemmilla on niin paljon terveysvaikutuksia, että en millään saa listattua niitä tästä. Jos D-vitamiinin terveysvaikutukset kiinnostavat, kannattaa lukea tuon linkin takaa löytyvä artikkeli.
Voimantuotannon ja palautumisen kannalta jokaisen treenaavan miehen kannattaa ostaa palautusjuomaa (sellainen, joka sisältää nopeaa heraa ja hiilaria) sekä kreatiinia. Palautuminen nopeutuu, lihakset tuottavat energiaa tehokkaammin (ja pidempään) ja saat treenistä kaiken hyödyn irti.
Nämä nyt ovat meille kaikille treenaaville miehille ihan peruskauraa. Mutta entäs sitten oudommat lisäravinteet, joihin olen tässä muutamassa kuukaudessa tykästynyt?
Ensimmäisenä, kurkumiini. Kurkumiini on kurkuman vaikuttava ainesosa. Se muun muassa auttaa taistelussa diabetesta vastaan, vähentää tulehdustiloja, saattaa lisätä kehon antioksidanttien tuotantoa ja osassa tutkimuksista sen on näytetty myös vähentävän tietyntyyppisten syöpien kasvua. Kurkumiini on todellinen superaine! Jauheena ja kapseleina sitä on suhteellisen edullista hankkia.
Toisekseen, MSM. Tosin MSM:n nimeen olen vannonut jo pitkään. Moni nykyajan sairauksista ja fyysisistä ongelmista johtuu siitä, että kehomme ovat happamammat kuin niiden pitäisi olla. MSM tasapainottaa tätä. MSM:n on todettu vähentävän tulehduksia ja auttavan nivelongelmiin (vähän samaan tyyliin kuin glukosamiini). Itse olen kärsinyt polven ja lonkan nivelkivuista jo vuosikausia – ja päivittäinen MSM:n käyttö on vähentänyt kipuja – tai oikeastaan poistanut nyt ne kokonaan.
Kolmas erittäin tärkeä lisäravinne on ZMA eli sinkki-magnesium -yhdistelmä. Sinkki muun muassa vaikuttaa kehon puolustuskykyyn ja testosteronin tuotantoon. Magnesium vastaavasti vaikuttaa yli 300 eri kehon toimintoon – ja puutostilat näkyvät mm. lihaskramppeina, väsymyksenä, voimattomuutena ja sydämen tykytyksinä. Molempia näitä on vaikea saada ruokavaliosta riittävästi – etenkin, jos urheilet paljon.
Siksi suosittelen, että jokainen mies ja nainen ottaa ZMA-lisän osaksi omaa iltarutiiniaan.
Koska lisäravinteet maksavat joskus paljonkin, suosittelen, että [url=https://lisaravinnevertailu.fi/]vertaat lisäravinteet ja tilaat omasi netistä[/url]. Verkossa on useita erilaisia vertailuja, joiden avulla löydät eri verkkokauppojen halvimmat tuotteet. Eli ei kannata välttämättä suoraan vain suunnata siihen yhteen tunnettuun kauppaan – vertaamalla voit löytää saman tai korvaavan tuotteen paljon halvemmalla jostain muualta.
Jos haluat lukea lisää muun muassa lisäravinteiden vaikutuksista, suosittelen tutustumaan Tervemies.com -sivustoon. Sieltä löydät paljon [url=https://www.tervemies.com/lisaravinteet/]asiaa lisäravinteista[/url].