Niveliä särkee, liikkuminen tuntuu kankealta ja portaiden nouseminen tuottaa tuskaa.
Nivelrikko mielletään julkisessa keskustelussa usein vain vanhuuden vaivaksi.
Todellisuus on kuitenkin toisenlainen, sillä sairaus voi alkaa oireilla jo 40-vuotiaana.
Tämän nivelvaivan yleistyminen on kiihtynyt Suomessa viime vuosien aikana huomattavasti.
Se, mitä lautaselle päivittäin laitetaan, vaikuttaa oireisiin paljon enemmän kuin monet uskovat.
Erityisesti se, mitä ruokia lautaselta pitäisi jättää pois, yllättää usein sairastuneen.
LUE LISÄÄ: Parhaat liikuntareitit Helsingissä – kaikille kuntotasoille
Miljoonan suomalaisen ongelma
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan nivelrikkoa sairastaa Suomessa jo yli miljoona ihmistä.
Kyseessä on yleisin krooninen rappeumasairaus, jossa nivelten suojana toimiva nivelrusto kuluu hitaasti pois.
Täysin parantavaa hoitoa sairauteen ei ole olemassa.
Omien elintapojen ja erityisesti ruokavalion avulla voidaan kuitenkin hidastaa taudin etenemistä.
Oikeilla valinnoilla on mahdollista myös helpottaa arjen oireita merkittävästi.
Nämä ruoat pahentavat nivelrikkoa – tiesitkö?
Tässä on asia, joka yllättää monet sairastuneet ensi kertaa.
Kyse ei ole pelkästään siitä, mitä hyvää ruokavaliota kannattaisi noudattaa.
Jotkut arkiset ruoka-aineet nimittäin pahentavat aktiivisesti nivelrikon oireita nostamalla kehon matala-asteisia tulehdusarvoja.
Ravitsemusterapeutti Laura Heikkilän mukaan nivelille haitallisimpia ovat pitkälle prosessoitu liha, sokeripitoiset juomat sekä teolliset transrasvat.
Nämä ovat valitettavasti juuri niitä tuotteita, joita suomalaiset kuluttavat arjessaan paljon.
Onneksi tarjolla on myös ruoka-aineita, joilla on kehoon täysin päinvastainen vaikutus.
Tässä kohtaa ravinnon merkitys muuttuu todella kiinnostavaksi.
Mitä tulehduksenvastaiset ruoat tekevät nivelelle?
Arthritis Foundationin tutkimuskatsauksen mukaan omega-3-rasvahapot vähentävät nivelten tulehdustilaa mitattavalla tavalla.
Parhaita lähteitä näille hyvistä rasvoille ovat erilaiset rasvaiset kalat.
Myös mausteena tunnettu kurkuma ja tarkemmin sen sisältämä tehoaine kurkumiini on osoittanut lupaavia tuloksia useissa lääketieteellisissä tutkimuksissa.
Ruokavalion tuoma helpottava vaikutus ei ole välitön, mutta se on säännöllisesti noudatettuna hyvin johdonmukainen.
Välimeren ruokavalio: kaikkien muistama, harvoin toteutettu
Nivelrikon hoidon ja ehkäisyn kannalta parhaiten tutkittu kokonaisuus on perinteinen välimerellinen ruokavalio.
Siihen kuuluu runsaasti kalaa, laadukasta oliiviöljyä, kasviksia, palkokasveja sekä täysjyväviljaa.
Tässä ruokavaliossa ei ole kyse lyhytaikaisesta trendistä tai sosiaalisen median ilmiöstä.
Sen toimivuus on osoitettu useissa laajoissa ja pitkäkestoisissa seurantatutkimuksissa.
Ranskalaiset tutkijat ihmettelevätkin toisinaan edelleen, miksi suomalaiset käyttävät loppujen lopuksi niin vähän puhdasta oliiviöljyä arjessaan.
Mitä kesällä kannattaa tehdä toisin?
Kesäkausi on loistava hetki muuttaa omia vakiintuneita ruokailurutiineja kevyempään suuntaan.
Grillaa kesäiltana rasvaista kalaa perinteisen grillimakkaran sijasta.
Korvaa lautasella olevat uppopaistetut ranskalaiset perunat kourallisella pähkinöitä.
Lisää tuore tomaatti, paprika ja vihreät lehtivihannekset jokaiselle aterialle.
Nämä ovat pieniä arjen muutoksia, joita ei juuri huomaa makumaailmassa.
Omat nivelet kuitenkin kiittävät näistä valinnoista ajan myötä.
Nämä kuusi ruoka-ainetta helpottavat nivelrikon oireita
- Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja sardiini, sisältää runsaasti tulehdusta vähentävää omega-3-rasvahappoa.
- Neitsytoliiviöljy sisältää luontaista oleokantaalia, joka toimii kehossa samalla mekanismilla kuin tunnettu tulehduskipulääke ibuprofeeni.
- Kurkuma ja inkivääri ovat tutkitusti tehokkaita kasveja kehon tulehdusreaktioiden hillitsemisessä.
- Kotimaiset marjat ja kirsikat sisältävät paljon antioksidantteja, jotka suojaavat tärkeää nivelrustoa vaurioilta.
- Lehtikaali ja pinaatti sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka tukee luuston ja nivelten yleistä terveyttä.
- Saksanpähkinät toimivat erinomaisena kasvipohjaisena omega-3-rasvahappojen lähteenä arjessa.
LUE LISÄÄ: Tulehdusta vähentävä ruokavalio – mitä se tarkoittaa käytännössä
