27 kiloa.
Niin paljon puhelimesi painaa niskaasi joka kerta, kun kallistat päätäsi alas katsoaksesi ruutua.
New Yorkin selkäkirurgian erikoislääkäri Kenneth Hansraj julkaisi Surgical Technology International -lehdessä tutkimuksen, jossa mitattiin kaularangan kuormitusta pään eri kallistuskulmissa.
Kuormitus kasvaa kulma kerrallaan
Pystyasennossa pään paino on noin viisi kiloa.
15 asteen kulmassa paino nousee 12 kiloon, 30 asteessa 18 kiloon, ja tyypillisessä puhelimen katselukulmassa eli 60 asteessa kuormitus on jo 27 kiloa.
Ero on valtava: pystyasennosta puhelimen katselukulmaan kuormitus yli viisinkertaistuu.
LUE LISÄÄ: Somekyhmy on uusi näyttöpäätetyöläisten riesa
Keskimäärin neljä tuntia päivässä
Hansrajin mukaan aikuinen katsoo puhelintaan keskimäärin 2–4 tuntia päivässä.
Se tarkoittaa vuodessa 700–1 400:aa tuntia, joina kaularanka joutuu kantamaan tämän moninkertaisen kuormituksen.
Teini-ikäisillä luku voi olla jopa 5 000 tuntia vuodessa.
Ensimmäinen oire ei tule niskasta
Yllättävä havainto Hansrajin kliinisessä työssä on, ettei ensimmäinen oire suinkaan aina ole niskakipu.
Se on usein alaselän jännitys tai vatsakipu, sillä kumara asento painaa sisäelimiä ja muuttaa koko selkärangan biomekaniikkaa.
Potilas hakeutuu lääkäriin vatsan tai alaselän vaivojen vuoksi, mutta todellinen syy löytyykin niskasta.
Rakenne muuttuu pysyvästi
Spine Journal -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan pitkäaikainen eteenpäin kallistunut asento muuttaa kaularangan nikamavälilevyjen rakennetta ja voi aiheuttaa ennenaikaista kulumista jo 25–30-vuotiailla.
Hansraj kutsuu ilmiötä englanninkielisellä nimellä text neck (tekstiviestiniska), ja se näkyy röntgenkuvassa kaularangan luonnollisen lordoosin eli kaaren oikenemisena.
Muutos on asteittainen mutta kumulatiivinen.
Korjausliike kestää 30 sekuntia
Hansrajin suosittelema harjoitus on yksinkertainen: nosta puhelinta silmien tasolle sen sijaan, että laskisit päätäsi laitteen tasolle.
Lisäksi kerran tunnissa toistettava 30 sekunnin kaularangan ojennus – leuka rintaan, sitten pää hitaasti taaksepäin ja pidätys viiden sekunnin ajan – katkaisee kuormituskierteen tehokkaasti.
Kyse ei ole suuresta elämänmuutoksesta, vaan pienestä asennon tiedostamisesta arjessa.
Lapset ovat suurin riskiryhmä
Hansrajin mukaan huolestuttavinta on lasten ja nuorten tilanne.
Heidän kaularankansa on vielä kehittymässä, joten rasituksen vaikutukset ovat pysyvämpiä kuin aikuisilla.
Puhelimen käyttöasentoon puuttuminen onkin Hansrajin mukaan yksi tehokkaimmista tavoista, joilla vanhemmat voivat ennaltaehkäistä lastensa tuki- ja liikuntaelinsairauksia.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Käykö sinullekin näin, kun laitat puhelimen äänettömälle? Tutkijat nimeävät modernin ilmiön, joka estää aivoja rentoutumasta
