Nyt olen kai tottunut tähän juttuun. Ainoa asia, joka tällä hetkellä vaatii tarkkailua, on ateriarytmi. Kun ei ole nälkä, on ruokailut kellotettava. Puhelin piippaa 3-4 h välein ja aina edellisellä aterialla varmistan että seuraava ateria on valmiiksi koostettuna – jossain.
[b]Reppu[/b]
Joka paikkaan mukana kulkevaan reppuun on kertynyt lisävarustepaketti, joka sisältää:
– juomapullo, vetoisuus 0,5 l
– Minigrip, jossa beroccaa, kalaöljyä ja kalsiumvalmistetta
– purkinavaaja
– haarukka
– matala jääkaappirasia lautasen korvikkeeksi
– pari servettiä
Olen lähes hysterian partaalla, jos etäännyn sopivaksi katsomastani ravinnosta yli 500 m, joten kannan retkivarusteiden lisäksi mukanani eväitä vähintään yhden aterian verran.
[b]Päivän syömiset[/b]
Aamiainen
– berocca ja öljyt
– iso kuppi mustaa kahvia
– munakas: auringonkukkaöljyssä freesattua parsaa 250 g ja 5-6 kpl aurinkokuivattua tomaattia, 2 munaa (söin 1/2)
Välipala
– tonnikala-pavunverso-mungitu-salaatti
– öljykastike
– vettä
Lounas (oli vähän kiirettä)
– tölkki auringonkukkaöljyyn säilöttyä tonikalaa
– vettä
– kahvi
Välipala
– raejuusto-pavunverso-tuorekurkku-salaatti
– öljykastike
– vettä
Palauttava
– Fast Low-Carbo -patukka
– vettä
Päivällinen
– loput aamun munakkaasta
– vettä
– tee
Iltapala
– raejuustoa, tummaa kaakaojauhetta, pähkinöitä ja manteleita
– teetä
[b].. ja liikunnat[/b]
Dieetin aikana noussut syke vaikuttaa kulutuslukuihin, eli kun parin viikon kuluttua alan hiljalleen nostaa hiilihydraattien määrää, pitäisi sykkeen myös tasaantua ja kulutuskin laskee (myös painon laskiessa).
klo 11:00 kävely 30 min. ~ 330 kcal
klo 17:00 kävely 40 min. ~ 380 kcal
klo 18:00 kertoharjoittelu 60 min. ~ 500 kcal
klo 19:00 venyttely 60 min. ~ — kcal
klo 20:10 kävely 15 min. ~ 150 kcal
[b]Summa summarum[/b]
Tulot n. + 1000 kcal
Menot n. – 2920 kcal (InBody PAV 1560 kcal + liik. 1360 kcal)
Tulos n. – 1920 kcal