Kahvilla hereille ..

.. ja munalla töihin.

Aamun alkajaisiksi kävin vaa'alla ja otin itsestäni mittanauhamitat seurantaa varten. Bioimbedanssimenetelmään perustuva rasvaprosenttimittari odottaa repussa huomisaamua; mittaväline ei ole tarkin mahdollinen, mutta kertoo oleellisen, eli muutoksen.

Ruuasta

Kahvimuki (koko XL) kädessä keittelin aamiaiseksi kaksi munaa, jotka viipaloin salaattipedille yhdessä puolikkaan sipulin ja kahden jääkaappiin jääneen kirsikkatomaatin kanssa. Koristelin annoksen kuorituilla auringonkukansiemenillä, ripottelin päälle yrttimaustetta päälle, valelin taideteoksen rypsiöljyllä ja pirskotin ylle kevyen hunnun balsamiviinietikkaa. Juomaksi Beroccaa ja vettä.

Ja miltäkö moinen aamiainen puuronsyöjän vatsassa tuntui? Kaunis katsella, maistui hyvältä, mutta nälkä oli [hmm...] heti kun laskin haarukan lautaselle.

Aamun tunteina tuli juotua toinenkin mukillinen mustaa kahvia. Olen latten ystävä ja tuntuu kurjalta katsella sitä kuravettä. Makukin on ihan väärä, mutta ehkä siihen tottuu? Ellei totu, vaihdan teehen, jonka normaalistikin juon maidotta.

Lounaassa energiaa oli 227 kcal ja energiaravintoaineiden jakauma P80/R2/HH18, eli aika surkea. Proteiinin ja rasvan suhdetta täytyy vielä hioa. Vettä meni puoli litraa.

Päivällä söin välipalana 115 g säilöttyjä herkkusieniä ja kaksi aurinkokuivattua tomaattia. En ollut suunnitellut syöväni tuossa kohtaa, mutta tuntui siltä, että jotain suolaista täytyy saada.

Päivälliseksi reilu annos öljyyn säilöttyä fetaa ja vihersalaattia öljykastikkeella ja iltapalaksi odottamassa on samaa rahkaviritelmää, jota söin lounaaksi.

Päivän energiajakauma Nutrican laskelmien mukaan on P55/R30/HH15. Hiilihydraatteja grammalleen 30.

Fiiliksiä

Aloitin työt 10:30 ja puolen päivän jälkeen kävin asioilla, jonka jälkeen takaisin duuniin. Iltapäivällä väsytti ihan kympillä, mutta uupumuksen tunne saattoi johtua myös huonosti nukutusta yöstä. Ilta menikin sitten aika mukavasti, paitsi että aina aika ajoin teki mieli. Sellaisia muutaman sekunnin kestäviä omituisia mielitekoja, joihin olisi ollut helppo tipahtaa - ei kuitenkaan mitään vakavaa.

Liikunnasta

Tänään sykemittariin paukkui 90 min. peruskestävyystreeniä ja 30 min. venyttely (reidet, lonkankoukistajat ja kaikki pakaralihakset). Kaloreita paloi n. 600 (ei sis. venyttelyä). Huomenna on sitten rankempi treenipäivä.

Valmistautumista tulevaan

Kotiuduin kaupan kautta. Ostoskoriin kertyi
tonnikalapaloja öljyssä
kylmäsavulohta
fetaa
mozzarellaa
mustaleimaista emmentaljuustoa
raejuustoa
kananmunia
parsakaalta
jäävuorisalaattia
tuoretta basilikaa
säilöttyjä kidney-papuja ja
pikakahvia

Kohti ketoosia

Jos olen 'onnekas', saan maksan glykogeenivarastot (hiilihydraatit) tyhjiksi huomenna ja sen jälkeen elimistön on käytettävä korvaavia energianlähteitä eli rasvaa ja proteiineja. Alle 30 g HH-määrällä tuon pitäisi toteutua. Odotettavissa on kuulemma mm. päänsärkyä, uneliaisuutta, 'tuijottelua ja hitautta'.