Pistetäämpäs jälleen vähän ruokia, juomia ja liikuntoja esille, ettei mene vallan PMS-oireiden pohdinnaksi 🙂
[b]Varhaisaamiainen[/b]
vesi, berocca ja kalaöljyt
kahvi, tilkka kuohukermaa
[b]Aamiainen[/b]
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl säilykeherkkusieniä
75 g raejuustoa
15 g fetaa
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
3 dl vettä
[b]Välipala[/b]
100 g turkkilaista joguttia (R 10 %)
10 g auringonkukansiemeniä
10 g kurpitsansiemeniä
[b]Lounas[/b]
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl säilykeherkkusieniä
75 g raejuustoa
15 g fetaa
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
3 dl vettä
[b]Välipala[/b]
kahvi
5 dl vettä
tuplacappuchino
[b]Valmistava :([/b]
1/2 Fast Low-Carbo proteiinipatukka (kiire, prkl)
5 dl vettä
[b]Palauttava :([/b]
1/2 Fast Low-Carbo proteiinipatukka
[b]Päivällinen[/b]
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl hillosipuleita
50 g raejuustoa, joka maustettu 10 g pestolla
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
10 g öljypohjaista salaattikastiketta
2 dl vettä
1 dl punaviiniä
[b]Iltapala[/b]
3 dl veteen tehtyä tummaa kaakaota, tilkka kuohukermaa
[b]Liikunnat[/b]
klo 08:00 kävely 30 min. ~ 300 kcal
klo 17:00 kävely 40 min. ~ 350 kcal
klo 18:00 kestovoimaharjoittelu 60 min. ~ 400 kcal
klo 19:00 venyttely 60 min. ~ — kcal
klo 20:10 kävely 13 min. ~ 140 kcal
[b]Summa summarum[/b]
Tulot n. + 1400 kcal (huom! ruokaa lisää suunnitelmallisesti)
Menot n. – 2750 kcal (PAV 1560 kcal + liik. 1190 kcal)
Tulos n. – 1350 kcal
[b]Fiilikset[/b]
Vaikka olo on turvonnut ja paino nousi viikonloppuna eikä ole vielä laskenut perjantain lukemiin, on fiilis hyvä. Tänään salille kävelyn jälkeen oli hetkellisesti hieman heikko olo, mutta söin puolikkaan protskupatukan ja aika pian olo koheni ja pystyin tekemään harjoitukseni.
Venyttelin erityisesti jalat ja yläaukeaman. Pitää saada niihin scalenuksiin pituutta – eikä kaulaa, niskaa ja hartioita tule muutenkaan venyteltyä ”liikaa”.
Tarkkailen aamupainoa ja odotan mitä kuukautiskierrossa tapahtuu. Mittaan itseni vasta kun kuukautiset alkavat ja/tai tämä yleispöhö on poistunut.