Ingressi: D-vitamiini ja kalsium ovat vuosikymmenten ajan olleet luuston pelastajia – mutta uusi tutkimus kyseenalaistaa kaiken.
D-vitamiinitabletti otetaan aamupalalla ja kalsiumlisä illalla.
Monelle suomalaiselle tämä on rutiini, jota on jatkettu jo vuosia tai jopa vuosikymmeniä.
Oma lääkäri suositteli, äiti kehotti ja apteekki suosi tätä yhdistelmää.
Mutta mitä jos osa tästä kaikesta onkin ollut täysin turhaa?
LUE LISÄÄ: Vitamiinit ja lisäravinteet – mitä kannattaa oikeasti ottaa?
Mitä tutkimus sanoo – ja miksi se yllättää
Uuden laajan tutkimuskoosteen mukaan D-vitamiini- ja kalsiumlisien hyödyt luuston terveydelle ovat selvästi pienemmät kuin on vuosikymmeniä uskottu.
Joissakin väestöryhmissä näitä hyötyjä ei havaittu tutkimuksissa lainkaan.
Tämä havainto on merkittävä muutos siinä, miten näitä ravintolisiä on perinteisesti suositeltu ihmisille.
Asia ei ole kuitenkaan aivan niin yksinkertainen kuin synkät otsikot antavat ymmärtää.
Kaikille vai vain joillekin?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL suosittelee edelleen D-vitamiinilisää monille ryhmille Suomessa.
Näitä ryhmiä ovat erityisesti lapset, ikääntyvät, tummaihoiset sekä talvikuukausina monet muutkin väestöryhmät.
Uusi kansainvälinen tutkimus ei muuta suoraan suomalaisia suosituksia, mutta se herättää erittäin oikean kysymyksen.
Ja kysymys kuuluu: ketä tämä lisäravinne oikeasti hyödyttää?
Ja kenen kohdalla vitamiinipurkkia ostetaan apteekista vain vanhasta tottumuksesta?
Missä hyöty on todistettu
Tutkimukset ovat kaikkein selkeimmillään siinä, kenelle D-vitamiinilisästä on todistettua ja konkreettista hyötyä.
Se auttaa henkilöitä, joilla on todettu selkeä puutostila virallisessa verikokeessa.
Mayo Clinicin mukaan D-vitamiinin puutos liittyy vahvasti lihaskipuihin, jatkuvaan väsymykseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
Jos ihmisen vitamiinitasot ovat jo valmiiksi normaalit, lisäravinteesta saatavat hyödyt luustolle jäävät kuitenkin hyvin pieniksi.
Suomen pimeys muuttaa yhtälön
Suomi on vitamiinien saannin kannalta selkeä erityistapaus, ja se on syytä sanoa ääneen.
Auringonvaloa on meillä talvella lähes olemattomasti.
D-vitamiinia syntetisoituu ihmisen ihossa nimenomaan auringon UV-B-säteilyn avulla.
Siksi suomalaisten D-vitamiinitasot laskevat talvisin merkittävästi ilman purkista saatavaa tukea.
Tilanne on aivan toinen eteläisemmissä maissa, joissa suuri osa näistä kriittisistä tutkimuksista on tehty.
Pohjoisen viileän ilmaston väestölle suositukset eivät siis siirry suoraan eteläeurooppalaisista tutkimusympäristöistä.
Kalsiumin kohdalla tilanne on vielä selvempi
Kalsiumlisien kohdalla tieteellinen tutkimusnäyttö on vieläkin ristiriitaisempaa.
Joissakin tutkimuksissa hyvin suuret kalsiumlisät on yhdistetty jopa kohonneeseen sydänriskiin.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA suositteleekin hankkimaan tarvittavan kalsiumin ensisijaisesti suoraan ruoasta.
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi tavalliset maitotuotteet, tofu ja erilaiset lehtivihannekset tablettien sijaan.
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä
Tässä on selkeä vastaus, jonka voit viedä heti käytäntöön.
Ennen kuin ostat seuraavan D-vitamiinipurkin, pyydä lääkäriltäsi lähete verikokeeseen.
Se kertoo omasta terveydentilastasi kaiken oleellisen.
Jos tasosi on jo valmiiksi normaali, lisäravinne on luuston kannalta todennäköisesti turha.
Jos tasosi on matala – erityisesti talvella tai sisätiloissa työskentelevillä – lisä on hyvinkin perusteltu.
- Testauta oma D-vitamiinitasosi verestä ennen kuin jatkat lisäravinteiden ostamista.
- Normaali taso on yli 50 nmol/l, jolloin lisäravinteesta ei ole enää lisähyötyä luustolle.
- Matala taso on alle 30 nmol/l, jolloin purkista otettava lisä on selvästi perusteltua.
- Hanki kalsium mieluiten suoraan ruoasta, kuten maitotuotteista, tofusta, lehtikaalista tai sardiineista.
- Kesäinen ulkoilu täyttää kehon D-vitamiinivarastot tehokkaasti ja luonnollisesti ilman pilleriä.
LUE LISÄÄ: Aurinko ja terveys – mitä kesä tekee keholle?
CANVA-KUVITUSHAKU: vitamin D supplement capsule sunlight calcium milk glass white background health wellness
