Trampoliinilla, aivastaessa, raskasta laatikkoa nostaessa.
Tilanteet eriävät, mutta tulos on sama.
Moni yhdistää inkontinessin oireen ikään tai synnytykseen ja ajattelee, ettei sille voi tehdä mitään.
Keväällä päivitetty hoitosuositus kertoo kuitenkin toista.
Suositus nimeää harjoittelun ensimmäiseksi hoidoksi
Duodecimin ja Suomen Gynekologiyhdistyksen työryhmä julkaisi uuden suosituksen maaliskuussa 2026.
Se kehottaa suosittelemaan ponnistusvirtsankarkailun ensilinjan hoidoksi lantionpohjan lihasharjoittelua.
Työryhmän puheenjohtaja on professori Tomi Mikkola HUS Naistenklinikasta ja Helsingin yliopistosta.
Harjoittelu on suosituksen mukaan usein riittävä hoito lievässä ja keskivaikeassa oireessa.
Oireet vähenivät keskimäärin noin puolella
Suosituksen mukaan ohjeistetulla lihasharjoittelulla on todennäköisesti suuri vaikutus virtsankarkailun määrään.
Oireet vähenivät tutkimuksissa keskimäärin noin 50 prosenttia.
Näytön aste on kuitenkin B eli kohtalainen, ei korkein mahdollinen.
Vaikeat oireet vaativat useimmiten perusteellisempaa hoitoa, eikä harjoittelu korvaa sitä.
LUE LISÄÄ: Oletko nelikymppinen? Tutkijoiden mukaan tämä on elämän uuvuttavin vuosikymmen
Kaikki virtsankarkailu ei ole samaa
Suositus erottaa ponnistus-, pakko-, sekamuotoisen ja ylivuotovirtsankarkailun.
Ponnistusvirtsankarkailussa virtsa karkaa yskäistessä, aivastaessa tai ponnistaessa.
Pakkovirtsankarkailussa taustalla on äkillinen ja voimakas virtsaamistarve.
Hoito valitaan tyypin mukaan, joten oireen tunnistaminen on koko hoidon lähtökohta.
Oikean lihaksen löytäminen ratkaisee
Ohje ”treenaa lantionpohjaa” olettaa, että supistus onnistuu.
Suosituksen mukaan asiaan perehtynyt ammattilainen voi arvioida lihasten toimintaa sormitestillä.
Jos tunnistaminen tai harjoittaminen ei onnistu, suositus ohjaa lantionpohjan fysioterapiaan.
Laitteista ei kannata odottaa oikotietä
Osa virtsankarkailuun tarkotetuista laitteista mittaa lantionpohjan lihasten toimintaa anturilla ja näyttää tuloksen näytöllä tai äänimerkkinä.
Näin harjoittelija näkee, tekeekö hän liikkeen oikein.
Tästä biopalautteeksi kutsutusta menetelmästä ei suosituksen mukaan ole varmaa lisähyötyä harjoittelun tehoon.
Laite voi silti auttaa löytämään oikean lihaksen, mikä on eri asia.
Sähköhoidoista sääressä kulkevan hermon ärsytys todennäköisesti vähentää hieman äkilliseen virtsaamistarpeeseen liittyvää karkailua.
Tuloksia näkyy 1–3 kuukaudessa
Duodecimin Terveyskirjaston harjoitteluohjeen mukaan tuloksia voi huomata 1–3 kuukaudessa.
Harjoittelua kehotetaan jatkamaan tämän jälkeenkin muutaman kerran viikossa.
Jos kahden kuukauden harjoittelusta ei ole apua tai harjoittelu sattuu, ohje neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriin.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Tiesitkö, mitä keholle tapahtuu, jos nukut jatkuvasti liian vähän?
