Tunnetko jonkun, joka näyttää aina pirteältä riippumatta siitä kuinka myöhään valvoi tai kuinka rankan päivän läpi hän kävi?
Kyse ei todennäköisesti ole pelkästä onnesta tai hyvistä geeneistä.
Tutkijat ovat löytäneet, että pysyvän vireyden takana on joukko mitattavia tekijöitä, joista suurin osa ei liity suoraan unen määrään.
Mittavia tutkimuksia aiheesta
Asiaa on tutkittu laajasti viime vuosina, ja tulokset ovat yllättäneet jopa asiantuntijat.
Washingtonin yliopiston tutkimus osoitti, että osa ihmisistä on geneettisesti ohjelmoitu toimimaan vähemmällä unella ilman kognitiivisia haittavaikutuksia.
Tämä kuitenkin selittää vain pienen osan virkeydestä.
Suurempi rooli on arjen tottumuksilla, joita jokainen voi muuttaa.
LUE LISÄÄ: Tutkijat löysivät miksi jotkut ihmiset eivät koskaan liho — syy ei ole geeneissa
Kehon sisäinen kello ratkaisee enemmän kuin luulet
Sirkadiaaninen rytmi — eli kehon sisäinen 24 tunnin kello — on yksi tärkeimmistä vireyden säätelijöistä.
Niillä ihmisillä, joiden sisäinen kello käy tarkasti, vireystila pysyy tasaisena läpi päivän.
Tämä rytmi säätelee kolmen keskeisen aineen eritystä:
- Kortisoli on stressihormoni, joka antaa aamuisin kehollesi käynnistyssysäyksen; kun sitä erittyy oikeaan aikaan, heräät virkeänä.
- Melatoniini on puolestaan unihormooni, jonka määrä alkaa nousta illalla ja se valmistelee kehon lepoon.
- Adenosiini taas on väsymyssignaali, joka kertyy aivoihin valveillaoloajan myötä ja tekee sinut uneliaaksi — kahvi toimii juuri siksi, että se tilapäisesti blokkaa adenosiinin vaikutuksen.
Kun sisäinen kello käy tarkasti, nämä kolme ainetta toimivat rytmissä ja pitävät sinut virkeänä päivällä ja uneliaana illalla.
Kun kello on sekaisin, koko järjestelmä menee pieleen.
Mitokondriot: energian todellinen lähde
Jokaisessa kehosi solussa on pieniä ”voimalaitoksia” — mitokondrioita — joiden tehtävä on muuntaa syömäsi ruoka energiaksi, jota lihaksesi ja aivosi voivat käyttää.
Mitä paremmin nämä voimalaitokset toimivat, sitä enemmän energiaa sinulla on käytössäsi läpi päivän.
Harvard Medical Schoolin tutkimusryhmä on osoittanut, että kroonisesta väsymyksestä kärsivät henkilöt tuottavat mitokondrioissaan energiaa heikommin kuin jatkuvasti virkeät — ikään kuin heidän voimalaitoksensa kävisivät vajaateholla.
Hyvä uutinen: mitokondrioiden toimintaa voi parantaa merkittävästi säännöllisellä liikunnalla ja tietyillä ruokavaliomuutoksilla.
Stressihormonien tasapaino yllättää
Kortisoli tunnetaan stressihormonina, mutta sen rooli on monimutkaisempi kuin usein luullaan.
Virkeillä ihmisillä kortisoli nousee jyrkästi aamulla ja laskee tasaisesti illalla.
Tätä kutsutaan terveeksi ihmisen kortisoliprofiiliksi.
Tutkimusten mukaan monilla kroonisesti väsyneillä tämä rytmi on latistunut: kortisoli pysyy matalana aamulla ja liian korkeana illalla, mikä tekee sekä heräämisestä että nukahtamisesta vaikeaa.
Suoliston ja aivojen yhteys vireyteen
Viime vuosien yksi merkittävimmistä löydöksistä on suoliston mikrobiomin yhteys aivojen vireystilaan.
Tutkimukset osoittavat, että suoliston bakteerikanta vaikuttaa suoraan serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon — välittäjäaineisiin, jotka säätelevät motivaatiota ja energiatasoja.
Yksinkertaistettuna: virkeät ihmiset saattavat syödä eri tavalla kuin jatkuvasti väsyneet.
Hengitystapa on aliarvostettu tekijä
Tämä yllättää useimmat: tapa, jolla hengität, vaikuttaa suoraan hapensaantiin ja vireystilaan.
Pinnallinen rintahengitys pitää kehon matalassa stressitilassa ja kuluttaa energiaa.
Virkeät ihmiset hengittävät tutkitusti syvemmin ja hitaammin, mikä aktivoi parasympaattisen hermoston ja vapauttaa enemmän energiaa aivojen käyttöön.
Nämä muutokset tekevät suurimman eron
Tutkimusnäyttö osoittaa johdonmukaisesti kolme tekijää, jotka erottavat jatkuvasti virkeät muista: säännöllinen liikunta aamupäivällä (ei illalla), proteiinipitoinen aamiainen ensimmäisen tunnin sisällä heräämisestä sekä luonnonvalo silmiin heti heräämisen jälkeen.
Nämä kaikki nollaavat sisäisen kellon ja käynnistävät kortisolipiikin oikeaan aikaan.
LUE LISÄÄ: Tutkijat yllättyivät: Näin kauan kehosi lopulta toipuu alkoholista
