72 tuntia.
Niin kauan kestää, ennen kuin kehosi immuunipuolustus alkaa kunnolla palautua yhden festivaaliviikonlopun jälkeen.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn kampuksen neurotieteen ja psykologian professori Matthew Walker on osoittanut, että jo yhden yön osittainen univaje voi heikentää elimistön virussuojaa jopa 70 prosenttia – ja festivaaleilla univajetta kertyy tyypillisesti kahdesta kolmeen yötä peräkkäin.
0–6 tuntia: Elimistö aloittaa hätäjarrutuksen
Festivaalin päättyessä kortisolitasot ovat koholla, adrenaliini laskee ja parasympaattinen hermosto yrittää ottaa vallan.
Walkerin mukaan juuri tämä siirtymä aiheuttaa romahduksen tunteen: keho on ylläpitänyt hälytystilaa niin kauan, ettei se osaa heti palautua normaaliin vauhtiin.
Alkoholi on lisäksi estänyt REM-unta, mikä tarkoittaa, etteivät aivot ole päässeet käsittelemään henkistä tai fyysistä stressiä yön aikana.
LUE LISÄÄ: Tutkijat löysivät syyn: kesäkrapula voi olla paljon pahempi kuin talvella
6–24 tuntia: Nestehukka iskee täysillä
Alcohol Research: Current Reviews -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan alkoholi on voimakas diureetti, joka voi aiheuttaa puolesta litrasta yhteensä litraan nestevajausta jo yhdellä juomiskerralla.
Yhdistettynä auringonpaahteeseen ja hikoiluun nestevaje voi olla festivaalin jälkeen huomattava.
Dehydraatio eli nestehukka heikentää aivojen toimintaa, hidastaa aineenvaihduntaa ja pitkittää palautumista.
24–48 tuntia: Immuunipuolustus on alimmillaan
Walkerin tutkimuksissa univajeen ja alkoholin yhteisvaikutus osoittautui voimakkaammaksi kuin kummankaan tekijän vaikutus yksinään.
Hyödyllisten tappajasolujen aktiivisuus laskee, tulehdusmarkkerit nousevat ja limakalvot kuivuvat.
Juuri tässä vaiheessa festivaalivieraat alkavat sairastua: flunssa, kurkkukipu tai vatsatauti iskee, koska taudinaiheuttajat pääsevät helposti heikentyneen puolustusjärjestelmän läpi.
48–72 tuntia: Keho alkaa toipua – jos annat sille mahdollisuuden
Walkerin mukaan kriittistä on se, mitä teet kahtena ensimmäisenä yönä festivaalin jälkeen.
Jos nukut täydet kaksi kahdeksan tunnin yötä, immuunipuolustus alkaa normalisoitua.
Jos sen sijaan palaat suoraan kuluttavaan arkeen univajeessa, palautuminen viivästyy viikolla, ja sairastumisen riski moninkertaistuu.
Viikon kuluttua: Keho on palautunut, kuulo ei välttämättä
Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan univajeen kognitiiviset vaikutukset – kuten reaktioajan heikkeneminen, keskittymiskyvyn puute ja muistihäiriöt – normalisoituvat noin viikossa, mikäli unta saadaan riittävästi.
Kuulovaurio on kuitenkin toinen tarina.
Jos tinnitus eli korvien soiminen jatkuu vielä viikon jälkeen, audiologin erikoislääkärin vastaanotto on paikallaan, sillä sisäkorvan kuulokarvasolut eivät uusiudu.
Näin nopeutat palautumista
Walkerin mukaan tärkein yksittäinen palautumisteko on kahdeksan tunnin uni kahtena ensimmäisenä yönä festivaalin jälkeen.
Nesteytys suoloja sisältävillä juomilla – kuten liemellä tai urheilujuomalla – palauttaa elektrolyyttitasapainon nopeammin kuin pelkkä vesi.
Korvatulpat festivaalin aikana ja kaksi täyttä yöunta sen jälkeen ovat halvimmat terveysinvestoinnit, joihin koko festariviikonlopun palautumisstrategia voidaan tiivistää.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Näin kauan keho oikeasti tarvitsee aikaa toipuakseen alkoholista – tutkijat yllättyivät itse
