Jokainen on ainakin kerran luvannut itselleen lomalla saman asian: tällä kertaa puhelin pysyy laukussa.
Useimmat pettävät lupauksen jo ensimmäisenä iltana.
Ne harvat, jotka todella kokeilevat elämää ilman puhelinta, kertovat ristiriitaisia kokemuksia: ensimmäinen päivä on tuskallinen, mutta jotain muuttuu sen jälkeen.
Georgetownin yliopiston psykologi Kostadin Kushlev on tutkinut älypuhelinten vaikutusta ihmisen tarkkaavaisuuteen, mielialaan ja hyvinvointiin useissa kokeellisissa tutkimuksissa.
Hänen löydöksensä selittävät, miksi puhelimesta luopuminen tuntuu ensin pahemmalta kuin sen käyttäminen, ja miksi aivot alkavat toimia eri tavalla vasta kolmannen kännykättömän päivän jälkeen.
LUE LISÄÄ: Aivotutkijat varoittavat: tämä yleinen somekäyttäytyminen heikentää muistia
Ensimmäinen vuorokausi on tutkitusti stressaavin
Kushlevin ja Dan Arielyn Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistussa kokeessa tutkijat muokkasivat 237 osallistujan puhelinten ilmoitusasetuksia ja seurasivat heidän hyvinvointiaan päiväkirjamenetelmällä.
Yllättävin tulos koski niitä, jotka sammuttivat ilmoitukset kokonaan.
He eivät rauhoittuneet, vaan heidän ahdistuksensa ja pelkonsa jäädä paitsi jostakin tärkeästä kasvoi selvästi ensimmäisen vuorokauden aikana.
Toisin sanoen: puhelimesta luopuminen tuottaa aluksi enemmän stressiä kuin sen käyttö.
Kushlevin mukaan reaktio on verrattavissa mihin tahansa riippuvuuskäyttäytymisen vieroitusoireeseen, kun aivot odottavat palkintoa, jota ei tule.
Ilmoitukset toimivat kuin kolikkopeli
Syy puhelimen vetovoimaan on yksinkertainen, mutta voimakas.
Kushlevin tutkimusryhmä kuvaa älypuhelinten ilmoitusjärjestelmää kolikkopelin kaltaiseksi mekanismiksi, joka hyödyntää ihmisen luontaista taipumusta reagoida vaihteleviin palkintoihin.
Jokainen ilmoitusääni lupaa jotain — viestin, tykkäyksen, uutisen — mutta palkinnon laatu ja ajankohta ovat ennustamattomia.
Juuri tämä ennustamattomuus tekee ilmoituksista niin vaikean jättää huomiotta.
Kun ilmoitukset puuttuvat, aivot eivät rauhoitu, vaan alkavat etsiä puuttuvaa ärsykettä ja se koetaan levottomuutena.
Kolmannen päivän jälkeen aivot alkavat toimia toisin
Tutkimuksissa on havaittu toistuvasti, että negatiiviset oireet helpottavat merkittävästi 48–72 tunnin jälkeen.
Seitsemän päivän sosiaalisen median lakkotutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä, osallistujien psyykkinen hyvinvointi ja sosiaalinen yhteyden tunne paranivat merkittävästi viikon aikana.
Ahdistus ja pelko jäädä paitsi jostakin ”tärkeästä” vähenivät samalla.
Tutkijat havaitsivat, että käännekohta osui tyypillisesti toiseen tai kolmanteen päivään, jonka jälkeen osallistujat alkoivat raportoida parempaa keskittymiskykyä ja tasaisempaa mielialaa.
Kun puhelin ei enää tarjoa jatkuvaa ärsykevirtaa, aivot alkavat hakeutua luontaiseen lepotilaan, joka tukee muistitoimintaa ja luovaa ajattelua.
Tauko palauttaa tarkkaavaisuuden
Kushlevin aiempi tutkimus Virginian yliopistossa osoitti, että pelkkä ilmoitusten hiljentäminen paransi osallistujien tarkkaavaisuutta ja vähensi yliaktiivisuuden oireita merkittävästi.
Tutkimukseen osallistui 221 ihmistä, ja tulokset julkaistiin kansainvälisen tietojenkäsittelyn konferenssin CHI:n arvioidussa julkaisusarjassa.
Kun ilmoitukset olivat päällä, osallistujat raportoivat tarkkaamattomuutta ja yliaktiivisuutta — oireita, jotka muistuttavat tarkkaavaisuushäiriön piirteitä.
Ilmoitusten hiljentäminen riitti palauttamaan tarkkaavaisuuden normaalille tasolle.
Kushlevin mukaan jatkuva digitaalinen stimulaatio saattaa edistää yhä ongelmallisempaa tarkkaavaisuuden puutetta nyky-yhteiskunnassa, mutta ongelman voi katkaista yksinkertaisesti sammuttamalla puhelimen ilmoitukset.
Lomalla vaikutus on voimakkain
Kesäloma tarjoaa ihanteellisen ympäristön puhelintauolle, koska työsähköpostia ja kalenterimuistutuksia ei tule.
Kun vieroitusoireet helpottavat toisen tai kolmannen päivän jälkeen, loman konteksti vahvistaa positiivista vaikutusta: luonto, liikunta ja kohtaamiset muiden kanssa tarjoavat aivoille sen sosiaalisen ja aistillisen stimulaation, jota puhelin korvaa arkiympäristössä.
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että parantunut mieliala, parempi uni ja vahvempi läsnäolon kokemus ilmenevät selvimmin kolmannen puhelimettoman päivän jälkeen.
Mökillä tai lomakohteessa aivot saavat prosessoida ympäristöä ilman jatkuvaa kilpailua ruudun kanssa.
Tämä selittää, miksi monet kuvaavat pitkän puhelintauon jälkeistä oloa sanalla, jota he harvoin käyttävät: selkeys.
Kolme päivää riittää, mutta ensimmäinen on kestettävä
Kushlevin tutkimukset tarjoavat konkreettisen kehyksen kenelle tahansa, joka haluaa kokeilla puhelintaukoa lomalla.
Ensimmäisen vuorokauden levottomuus on normaali biologinen reaktio, ei merkki siitä, että tauko on huono idea.
Toinen päivä on helpompi, ja kolmantena aivot alkavat toimia tavalla, jota jatkuva puhelimen käyttö estää.
Tutkijoiden suositus on realistinen: aloita hiljentämällä ilmoitukset, siirry sitten kokonaan puhelimettomiin päiviin ja anna aivoillesi aikaa sopeutua.
Kolmen päivän tauko ei muuta elämää pysyvästi, mutta se näyttää sinulle konkreettisesti, miltä oma mieli tuntuu ilman jatkuvaa digitaalista hälinää.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Ihmiset, jotka viihtyvät lomalla yksin, jakavat tämän yllättävän piirteen — tutkijat yllättyivät
