Moni meistä huomaa iltaisin sängyssä saman kaavan: kello on jo kaksitoista, silmiä särkee, mutta puhelimen skrollaamista tai sarjan katsomista ei vain pysty lopettamaan.
Psykologit ovat nimenneet tämän modernin vitsauksen termillä revenge bedtime procrastination, joka on suomennettu vapaasti ”kosto-valvomiseksi”.
Kyseessä ei ole tavallinen unettomuus, vaan mielen kapina, jolla on synkät seuraukset seuraavan päivän jaksamiselle.
Kyse on oman elämän hallinnan takaisin ottamisesta
Kosto-valvomisella ihminen yrittää tietoisesti tai alitajuisesti ”kostaa” sen, ettei hänellä ole ollut päivän aikana omaa aikaa.
Kun työpäivä, perhearki ja jatkuvat velvollisuudet täyttävät kalenterin aamusta iltaan, myöhäisestä yöstä tulee ainoa hetki, jolloin ihminen on oman itsensä herra.
Ihminen on valmis uhraamaan elintärkeän unensa siitä ilosta, että saa olla hetken vain olla omien ajatustensa tai viihteen parissa.
Tutkijat löysivät yhteyden heikkoon itsekuriin
Alankomaalaisen Utrechtin yliopiston tutkijat selvittivät, ketkä tähän ilmiöön herkimmin sortuvat.
Heidän mukaansa kyseessä on usein itsekurin pettäminen tilanteessa, jossa ihminen on päivän henkisestä kuormituksesta jo entuudestaan uupunut.
Mitä enemmän joudut pidättelemään itseäsi ja venymään päivän aikana, sitä vähemmän aivoillasi on energiaa tehdä oikeita ja hyvä päätöksiä illalla sängyssä.
Dopamiini selittää, miksi puhelin voittaa unen
Puhelimen vetovoima ei johdu sattumasta, vaan siitä, miten aivojen palkitsemisjärjestelmä toimii.
Sovellukset ja some-syötteet on suunniteltu antamaan palkintoja arvaamattomaan tahtiin, mikä pitää aivojen dopamiinipitoisuuden jatkuvasti vireillä.
Tämä on samaa mekanismia, joka tekee myös pelikoneista koukuttavia, ja se selittää, miksi videoiden katselun lopettaminen on niin vaikeaa.
Miksi pelkkä mene ajoissa nukkumaan -ohje ei toimi
Tämän noidankehän murtaminen on vaikeaa, koska valvomisesta saatu hetkellinen nautinto on aivoille välitön palkinto.
Aivot eivät välitä siitä, että huomisaamuna herätyskellon soidessa olo on jälleen kerran katastrofaalinen.
Kyseessä on klassinen ihmismielen harha, jossa lyhyen aikavälin mukavuus voittaa usein pitkän aikavälin järkevyyden.
Näin katkaiset koston kierteen ennen makuuhuonetta
Ratkaisu tähän ongelmaan ei löydy sängystä, vaan siitä, mitä teet jo useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Psykologit suosittelevat kalenteriin merkittäväksi ”omaa pyhää aikaa” jo alkuillasta, jolloin aivojen ei tarvitse vaatia sitä enää yöllä.
Kun saat edes puoli tuntia täysin omaa, vapaata aikaa kello kahdeksalta illalla, sänkyyn meneminen ei tunnu enää vapauden menettämiseltä.
Uni ei ole hukattua aikaa vaan sijoitus
Ensi kerralla kun huomaat tuijottavasi puhelimen näyttöä puoli yhden aikaan yöllä, pysähdy ja mieti, ketä vastaan oikein taistelet.
Et kosta kenellekään muulle kuin omalle kehollesi ja seuraavan päivän mielialallesi, kun jätät unet väliin.
Sillä loppujen lopuksi parasta omaa aikaa on se, kun saa herätä aamulla ilman uuvuttavaa sumua silmissä.
LUE LISÄÄ: Aivotutkijat varoittavat: tämä yleinen somekäyttäytyminen heikentää muistia
