Olet mielestäsi tanssitunnilla, mutta lämmittelyä seuraakin 45 minuutin lihastreeni. Taas! Mitä helvettiä? Hengitä, et ole lukihäiriöinen, et edes yksin. Jumppasalit saavat eniten palautetta tuntinimikkeiden epäselvyydestä.
Sitä mukaa kun aerobicin suosio kasvaa, uusia lajeja syntyy kilpaa. Himoliikkujia houkutellaan eri asioilla kuin sohvaperunoita. Miehille kehitetään uusia ihmeellisiä välineitä. Kun päälle liimaa vielä maailman trendit, lukujärjestyksestä tulee sanskrittia. Body and Mind, Easy and Effective, Core, EtnoBic? Kattokäsitteitä.
"On totta, ettei nimistä ota enää selvää. Niiden määrä on tuplaantunut viidessä vuodessa", sanoo Tiina Ranin, Suomen aerobic-ohjaajia kouluttavan FAFin toimitusjohtaja.
"Tuntien peruskaavaan kuuluu aina alkulämmittely, aerobinen osuus, lihaskunto-osuus ja venyttely. Eri nimet kertovat eri osien painotuksesta. Esim. body tarkoittaa lihaspainotteisuutta ja usein myös välineitä. Aerobiset osuudet parantavat kestävyyttä, hapenottokykyä ja polttavat energiavarastoja."
Vinkiksi: eniten miehiä löytää spinningistä, BodyPumpista ja BodyCombatista. Tai Tukholmasta, jossa kolmasosa ohjaajista on miehiä. Vähäpukeisimmat naiset jumppaavat Cardio Striptease -tunneilla, joilla varusteiksi riittävät alushousut ja rintaliivit. Hyvä uutinen: lajia harrastaa Jennifer Aniston. Huono uutinen: tarjolla vain Los Angelesissa.
Jos olet edelleen hämilläsi, tartu Cityn suomi-aerobic-suomi-sanakirjaan. Lista koostuu pelkistä jumppalajeista.
Armybic
Rankka perusjumppa, ei monimutkaisia askelsarjoja. Pääosassa tehokkaat lihaskuntoliikkeet. Hyväkuntoisille, myös miehille.
Samaa sarjaa: Sportaerobic (lisänä high aerobic -askelia eli hyppyjä).
Kehittää: Peruslihaskunto, kestävyys.
Ball-treenit
Ison pallon päällä tehtävät lihaskuntoharjoitukset, vain lyhyt aerobinen osuus.
Samaa sarjaa: Erilaiset yhdistelmätunnit esim. kepin tai steppilaudan kanssa.
Kehittää: Lihaskunto, liikkuvuus, kehon hallinta, tasapaino.
Bodybar
Lihaskuntotunti, välineenä 2-8 kg:n voimatanko. Lyhyt aerobinen osuus. Hyväkuntoisille, myös miehille.
Samaa sarjaa: Bodybarbic (astetta aerobisempi). Ks. myös BodyPump.
Kehittää: Koko kehon lihaskunto, niska, hartiat, hapenottokyky.
BodyCombat
Itsepuolustuslajeihin perustuva tehotreeni. Liikkeitä mm. karatesta, nyrkkeilystä, tai chistä ja kung fusta. Ei välineitä. Les Mills -tunti. Les Mills on kansainvälinen liikuntayritys, joka on luonut seitsemän standardoitua
ryhmätreeniä.
Samaa sarjaa: Combat Mix (taekwondo, nyrkkeily ja aerobic).
Kehittää: Aerobinen kunto, ryhti, taistelulajitekniikat.
BodyPump
Lihaskuntotreeni levytangoilla, levypainoilla ja käsipainoilla. 2-30 kg:n painot voi valita itse. Paljon pieniä toistoja, apuna myös step-penkki. Les Mills -tunti.
Samaa sarjaa: Pump (lihaskuntoa tangoilla ja painoilla ilman Les Mills -formaattia). Ks. myös Bodybar.
Kehittää: Kaikki suuret lihasryhmät, nostotekniikka, ryhti.
BodyStep
Intervallityyppinen step-aerobic, myös hyppyjä. Penkkiaskellus kuormittaa jalkoja, penkin korkeutta voi säätää. Lyhyt lihaskunto-osuus esim. kepin kanssa keskittyy ylä- ja keskivartaloon. Les Mills -tunti
Samaa sarjaa: Step (ilman Les Mills -formaattia).
Kehittää: Aerobinen kunto, jalkalihakset.
Core
Keskikehon lihaskuntotreeni tasapainolaudalla, ei askelkuvioita. Lauta kiertyy myös sivusuunnassa, säädettävissä kolme eri vastustasoa. Sopii kaikille, kuluttaa myös energiaa.
Samaa sarjaa: –
Kehittää: Syvät vatsa- ja selkälihakset, tasapaino, koordinaatio. Reidet, nilkat, polvet.
Dance Aerobic
Erilaiset tanssilliset tunnit, mm.
salsa, bailatino, hip hop, afro, funk. Koreografiat usein haastavia, aloittelijoille easy-versioita. Ei välineitä, harvoin lihaskunto-osuus.
Samaa sarjaa: Combo, Mix (yhdistelmiä eri tansseita, ei lihaskuntoliikkeitä).
Kehittää: Aerobinen kunto, tanssitaito.
Fat Burning
Perusaerobic, vain vähän lihaskuntoliikkeitä. Tunnit vaihtelevat tehoiltaan ja sisällöiltään, esim. easy tai basic. Ei välineitä.
Samaa sarjaa: Rasvanpoltto, Trimmi.
Kehittää: Solakkuus, hapenottokyky, koordinaatio.
Intervalli Body/Aerobic
Treeni, jossa rasituksen tasoa vaihdellaan kevyestä raskaaseen lyhyin suoritusjaksoin. Body-versiossa on aerobicia enemmän lihaskuntoliikkeitä.
Samaa sarjaa: -.
Kehittää: Sekä aerobinen että lihaskunto.
Kuntonyrkkeily
Nyrkkeilyn tekniikka ja lihaskuntoliikkeet yhdistettyinä aerobic-askeliin. Yksin ja parin kanssa, hanskoilla tai ilman.
Samaa sarjaa: Kick Power, Kick Fun (potkunyrkkeily ja aerobic). Combat Mix (taekwondo, nyrkkeily ja aerobic). Ks. myös BodyCombat.
Kehittää: Keskivartalon lihakset, vartalon hallinta, kestävyys.
Muokkaus
Rankka lihaskuntotreeni. Vain lyhyt aerobinen osuus, harvoin koreografioita tai hyppyjä. Välineitä mm. voimatanko, käsipainot, kuminauha. Myös ronskimmille.
Samaa sarjaa: Suuri osa Body-alkuisista tunneista. Kiinteytys (astetta kevyempi versio, jossa tasapituiset aerobinen ja lihaskunto-osuus).
Kehittää: Koko vartalon lihaskunto ja -kiinteys.
Pace
Progressive Aerobic Circuit Exercise. Ohjattu kiertotreeni laitteilla, joissa on hydraulinen vastus. Laitetta vaihdetaan alle minuutin välein. Vedenpainevastus reagoi tekijän voimiin ja tahtiin.
Samaa sarjaa: Circuit (nopea kiertotreeni ilman hydrauliikkaa).
Kehittää: Sekä aerobinen että lihaskunto.
Lähteet: FAFin toimitusjohtaja Tiina Ranin, Motivus , Wellness, Elixia, Esport, http://www.etnofitness.com
Coming Soon
"Les Millsin kaltaiset formaattitunnit kasvattavat suosiotaan", sanoo FAFin toimitusjohtaja Tiina Ranin. Suomesta puuttuvat vielä high aerobinen BodyAttack, tanssillinen BodyJam ja spinning RPM.
"Jenkeissä suositaan myös Sport Specific -tunteja, joiden lihastreenit perustuvat esim. alppilajeista tai juoksusta lainattuihin liikkeisiin. Myös pienryhmien Personal Training on nousussa."
Juuri nyt saleilla voi kokeilla ainakin kahta uutuutta:
Bosu
Core-laudan kehittäjien uutuus: ilmalla täytetty puolipallo. Treenit kehittävät tasapainoa ja keskivartalon lihaksia.
http://www.fysioline.fi
http://www.groupwellness.com
http://www.gogo.fi/bosu
Gymstick
Suomessa kehitetty jumppakepin ja vastuskuminauhan yhdistelmä. Kymmeniä mahdollisia lihaskuntoliikkeitä, vastus säädöstä riippuen 3-15 kg.
http://www.gymstick.net
