- Älä mene heti nukkumaan kauhuelokuvan jälkeen. Ole hereillä vähintään 15 minuuttia, mielellään pidempään.
- Rakenna mielessäsi elokuvaan toisenlainen juoni. Aloita juonen rakentaminen siitä kohdasta, kun alkoi pelottaa. Tämän voi tehdä myös yhdessä ystävien kanssa seuraleikkinä.
- Liiku. Ei hikitreeniä vaan esimerkiksi rauhallinen iltakävely. Tämän jälkeen rentoudu. Lihasten käyttäminen ja sen jälkeinen rentoutuminen poistaa elokuvan aiheuttaman jännitystilan.
- Jos sinulla on iltarituaaleja ennen nukkumaanmenoa, tee ne. Ne edistävät unen tuloa ja luovat turvallisuuden tunnetta.
- Asetu sängylle makuulle selällesi ja kuuntele omaa hengitystäsi. Hidasta hengitystä ja rentouta lihaksesi tietoisesti. Tämä edistää unen tuloa ja rentouttaa.
- Luo itsellesi turvamielikuva, jos sinulle ei vielä ole sellaista. Ajattele vain sitä mukavaa paikkaa tai ajatusta odotellessasi nukahtamista.
- Jos vieläkin pelottaa, jätä seuraava kauhuelokuva väliin.
Lähde: Vanhempi tutkija Ritva Nupponen UKK-instituutista
