- Rollia eli eräänlaista kuperkeikkaa käytetään siirtämään energiaa isoissa ja erityisesti eteenpäin suuntautuvissa hypyissä. Usein rolli on ensimmäinen liike, joka kannattaa opetella. Oikein tehtynä se säästää erityisesti polvia.
- Ota vauhtia ja hyppää alas ja eteenpäin.
- Jos päätät laskeutuessasi rollata oikean olkapään yli, laskeudu oikea jalka hieman vasenta edellä.
- Päästä polvet koukkuun ja kyyristy eteenpäin.
- Aseta molemmat kätesi vasemmalle puolellesi. Näin ohjaat liikkeen oikeaan suuntaan ja samalla suojaat päätääsi osumasta maahan.
- Ensimmäisenä maahan osuu olkapään takaosa. Pieni potku jaloilla antaa lisää vauhtia ja helpottaa pyörähdystä.
- Pyörähdys tapahtuu viistosti oikeasta olkapäästä selän yli vasemman lonkan suuntaan. Tämä minimoi selkärangan kosketuksen maahan.
- Tarpeeksi vino liikerata estää lantion osumisen maahan ja tulet ulos rollista lähes sivuttain.
- Jalat asetetaan siten, että rollin päätteeksi pystyt helposti jatkamaan juoksua.
Lähde: www.parkour.fi
