Moni suomalainen herää kesäisin tismalleen samaan aikaan aamuyöstä, tuijottaa kattoa ja ihmettelee, miksi uni kaikkosi juuri kello neljältä.
Ensimmäinen reaktio on syyttää makuuhuoneen paahtavaa hellettä tai sälekaihtimien välistä tunkeutuvaa pohjoisen kesän valosaastetta.
Todellinen syyllinen löytyy kuitenkin huomattavasti syvemmältä omasta kehostamme ja kemiallisista reaktioista, jotka käynnistyvät iltaisten valintojemme seurauksena.
Nautiskelu virittää sisäisen kellon
Kun nautimme aurinkoisella terassilla muutaman raikkaan kesäjuoman tai herkuttelemme grillijuhlissa myöhään illalla sokerisilla jälkiruoilla, tulemme samalla virittäneeksi biologisen herätyskellon.
Maksa alkaa nimittäin käsitellä näitä aineita juuri silloin, kun meidän pitäisi upota syvimpään uneen.
Tämän fysiologisen prosessin seurauksena verensokeri romahtaa ja stressihormonien eritys piikkaa, mikä hätkäyttää aivot hereille täysin varoittamatta keskellä yötä.
LUE LISÄÄ: Miksi krapulassa aina panettaa? Tutkijat selittävät yllättävän ilmiön
Maksasi salainen yövuoro
Kun alkoholi alkaa palaa elimistössä, prosessi muuttaa radikaalisti unisykliämme.
Alkuyö saattaa tuntua raskaalta ja sikeältä, mutta kun maksa saa urakkansa valmiiksi noin viiden tunnin kuluttua nukahtamisesta, keho kokee niin sanotun rebound-efektin.
Duodecim Terveyskirjaston mukaan alkoholi häiritsee merkittävästi unen rakennetta ja erityisesti REM-unta.
Tämä fysiologinen herätys ajoittuu tyypillisesti juuri aamuneljään, jolloin unesta tulee pinnallista ja katkonaista.
Verensokerin vuoristorata
Myöhäinen iltapala ja sokeriset kesäherkut aiheuttavat insuliinipiikin, jota seuraa väistämätön glukoositason romahdus.
Kun aivot huomaavat energianpuutteen, ne tulkitsevat tilanteen hätätilaksi ja vapauttavat verenkiertoon kortisolia ja adrenaliinia.
Seurauksena on välitön herääminen, johon liittyy usein lievää tykytystä tai ahdistuksen tunnetta.
Kortisolin aikataulu
Kortisoli on kehon luonnollinen herätyshormoni, jonka eritys alkaa normaalistikin nousta aamuyön tunteina.
Jos keho on jo valmiiksi stressitilassa tai käsittelee kuona-aineita, tämä hormonaalinen nousu tapahtuu liian aikaisin ja liian rajusti.
Aivosi luulevat, että on jo aika nousta suorittamaan päivän askareita.
Lämpötilan kriittinen pudotus
Ihmisen ruumiinlämpö saavuttaa vuorokausirytmin alimman pisteensä juuri kello neljän aikaan aamulla.
Jos makuuhuone on helteen vuoksi liian kuuma, keho ei pysty laskemaan lämpötilaansa optimaaliselle tasolle, mikä tekee unesta levotonta.
Tämä fysiologinen ristiriita herättää sinut juuri silloin, kun unisykli siirtyy herkkään REM-vaiheeseen.
REM-unen rikkoutuminen
Aamuyön tunteina ihminen viettää suurimman osan ajastaan vilkeunessa eli REM-vaiheessa, jolloin näemme unia ja aivotoiminta on vilkasta.
Tämä vaihe on äärimmäisen herkkä kaikille sisäisille ja ulkoisille ärsykkeille.
Pienikin verensokerin heilahtelu tai hermostollinen ärsytys katkaisee unen ja jättää sinut pyörimään valveilla.
Näin katkaiset kierteen
Jos haluat nukkua katkeamattomasti aamuun saakka, siirrä iltapäivän kahvittelu ja illan alkoholinautinnot useita tunteja aikaisemmaksi.
Juo riittävästi vettä pitkin päivää ja viilennä makuuhuone mahdollisuuksien mukaan ennen vuoteeseen menoa.
Pienillä muutoksilla palautat elimistösi luonnollisen tasapainon ja varmistat levolliset yöunet läpi koko kuuman kesän.
LUE LISÄÄ: Burnout ei ala väsymyksellä – psykologi nimeää ensimmäisen oireen, joita harva osaa epäillä
