Kuusi ja puoli tuntia unta tuntuu monen arjessa riittävältä.
Herätys sujuu, päivä rullaa ja aamukahvi hoitaa loput.
Columbian yliopiston tutkijat kuitenkin mittasivat, mitä tuo puuttuva tunti ja kaksikymmentä minuuttia tekee keholle jo kuudessa viikossa.
Tulosten mekanismi yllätti tutkijat itsensäkin.
Columbia mittasi 95 aikuisen unta ja painoa kuusi viikkoa
Tutkimus julkaistiin heinäkuussa 2026 arvostetussa Annals of Internal Medicine -lehdessä.
Osallistujat lyhensivät yöuntaan keskimäärin 78 minuuttia, ja heidän elintapojaan seurattiin kuuden viikon ajan.
Ravitsemustieteen professori Marie-Pierre St-Onge johti tutkimusta Columbian yliopistossa.
LUE LISÄÄ: Tiedekenttä selittää viimein: tämä päiväaikainen tapa tuhoaa yöunesi
Paino nousi puoli kiloa kuudessa viikossa
Luku kuulostaa äkkiseltään vähältä, mutta vuositasolla se tarkoittaisi noin neljän kilon painonnousua.
Samalla osallistujien vyötärönympärys kasvoi mitattavasti.
Professori St-Onge totesi, että tulokset ovat kliinisesti erittäin merkittäviä, kun ne suhteutetaan useampaan vuoteen.
Lihominen johtui istumisesta, ei syömisestä
Tämä oli tutkimuksen yllättävin havainto.
Univajeesta kärsivät eivät syöneet enemmän kaloreita, vaan he viettivät päivässä keskimäärin 17 minuuttia enemmän aikaa paikallaan kuin riittävästi nukkuneet.
Miehillä ja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla tämä passiivinen aika kasvoi jopa lähes 30 minuuttia päivässä.
Heinäkuun valoisat yöt pahentavat tilannetta
Suomessa kesäyöt ovat niin valoisia, että nukahtaminen viivästyy helposti luonnostaan.
Melatoniinin eritys alkaa aivoissa myöhemmin, mutta aamun herätysaika pysyy samana.
Tutkimuksen kuvaama 80 minuutin univaje vastaa täsmälleen sitä uniaikaa, jonka moni suomalainen menettää kesäkuukausina.
Pimennysverhot ja säännöllinen rytmi suojaavat
Professori St-Ongen mukaan tärkeintä on pitää kiinni säännöllisestä heräämisajasta myös lomakaudella.
Pimennysverhot ja ruutujen sinisen valon suodattaminen iltaisin auttavat melatoniinin luonnollista erittymistä.
Jo puolen tunnin aikaistus nukkumaanmenossa voi riittää kumoamaan univelan haitalliset vaikutukset.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Tutkijat löysivät 5 nukkujatyyppiä – näin aivosi selittävät, miksi olet aina väsynyt
