16/28..

Nyt olen kai tottunut tähän juttuun. Ainoa asia, joka tällä hetkellä vaatii tarkkailua, on ateriarytmi. Kun ei ole nälkä, on ruokailut kellotettava. Puhelin piippaa 3-4 h välein ja aina edellisellä aterialla varmistan että seuraava ateria on valmiiksi koostettuna - jossain.

Reppu

Joka paikkaan mukana kulkevaan reppuun on kertynyt lisävarustepaketti, joka sisältää:
- juomapullo, vetoisuus 0,5 l
- Minigrip, jossa beroccaa, kalaöljyä ja kalsiumvalmistetta
- purkinavaaja
- haarukka
- matala jääkaappirasia lautasen korvikkeeksi
- pari servettiä

Olen lähes hysterian partaalla, jos etäännyn sopivaksi katsomastani ravinnosta yli 500 m, joten kannan retkivarusteiden lisäksi mukanani eväitä vähintään yhden aterian verran.

Päivän syömiset

Aamiainen
- berocca ja öljyt
- iso kuppi mustaa kahvia
- munakas: auringonkukkaöljyssä freesattua parsaa 250 g ja 5-6 kpl aurinkokuivattua tomaattia, 2 munaa (söin 1/2)

Välipala
- tonnikala-pavunverso-mungitu-salaatti
- öljykastike
- vettä

Lounas (oli vähän kiirettä)
- tölkki auringonkukkaöljyyn säilöttyä tonikalaa
- vettä
- kahvi

Välipala
- raejuusto-pavunverso-tuorekurkku-salaatti
- öljykastike
- vettä

Palauttava
- Fast Low-Carbo -patukka
- vettä

Päivällinen
- loput aamun munakkaasta
- vettä
- tee

Iltapala
- raejuustoa, tummaa kaakaojauhetta, pähkinöitä ja manteleita
- teetä

.. ja liikunnat

Dieetin aikana noussut syke vaikuttaa kulutuslukuihin, eli kun parin viikon kuluttua alan hiljalleen nostaa hiilihydraattien määrää, pitäisi sykkeen myös tasaantua ja kulutuskin laskee (myös painon laskiessa).

klo 11:00 kävely 30 min. ~ 330 kcal
klo 17:00 kävely 40 min. ~ 380 kcal
klo 18:00 kertoharjoittelu 60 min. ~ 500 kcal
klo 19:00 venyttely 60 min. ~ -- kcal
klo 20:10 kävely 15 min. ~ 150 kcal

Summa summarum

Tulot n. + 1000 kcal
Menot n. - 2920 kcal (InBody PAV 1560 kcal + liik. 1360 kcal)
Tulos n. - 1920 kcal