Pistetäämpäs jälleen vähän ruokia, juomia ja liikuntoja esille, ettei mene vallan PMS-oireiden pohdinnaksi :)
Varhaisaamiainen
vesi, berocca ja kalaöljyt
kahvi, tilkka kuohukermaa
Aamiainen
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl säilykeherkkusieniä
75 g raejuustoa
15 g fetaa
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
3 dl vettä
Välipala
100 g turkkilaista joguttia (R 10 %)
10 g auringonkukansiemeniä
10 g kurpitsansiemeniä
Lounas
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl säilykeherkkusieniä
75 g raejuustoa
15 g fetaa
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
3 dl vettä
Välipala
kahvi
5 dl vettä
tuplacappuchino
Valmistava :(
1/2 Fast Low-Carbo proteiinipatukka (kiire, prkl)
5 dl vettä
Palauttava :(
1/2 Fast Low-Carbo proteiinipatukka
Päivällinen
4 dl jäävuorisalaattia
10 kpl hillosipuleita
50 g raejuustoa, joka maustettu 10 g pestolla
40 g kalkkunaa
15 g auringonkukkaöljyä
10 g öljypohjaista salaattikastiketta
2 dl vettä
1 dl punaviiniä
Iltapala
3 dl veteen tehtyä tummaa kaakaota, tilkka kuohukermaa
Liikunnat
klo 08:00 kävely 30 min. ~ 300 kcal
klo 17:00 kävely 40 min. ~ 350 kcal
klo 18:00 kestovoimaharjoittelu 60 min. ~ 400 kcal
klo 19:00 venyttely 60 min. ~ -- kcal
klo 20:10 kävely 13 min. ~ 140 kcal
Summa summarum
Tulot n. + 1400 kcal (huom! ruokaa lisää suunnitelmallisesti)
Menot n. - 2750 kcal (PAV 1560 kcal + liik. 1190 kcal)
Tulos n. - 1350 kcal
Fiilikset
Vaikka olo on turvonnut ja paino nousi viikonloppuna eikä ole vielä laskenut perjantain lukemiin, on fiilis hyvä. Tänään salille kävelyn jälkeen oli hetkellisesti hieman heikko olo, mutta söin puolikkaan protskupatukan ja aika pian olo koheni ja pystyin tekemään harjoitukseni.
Venyttelin erityisesti jalat ja yläaukeaman. Pitää saada niihin scalenuksiin pituutta - eikä kaulaa, niskaa ja hartioita tule muutenkaan venyteltyä "liikaa".
Tarkkailen aamupainoa ja odotan mitä kuukautiskierrossa tapahtuu. Mittaan itseni vasta kun kuukautiset alkavat ja/tai tämä yleispöhö on poistunut.
5 kommenttia
Pietroo
28.3.2007 08:23
Moi
Ylen sivuilla oli uutinen tutkimuksesta, jonka mukaan "Atkinsin dieetti ja muut samantapaiseen ruokavalioon perustuvat laihdutuskeinot lisäävät ennenaikaisen kuoleman vaaraa."
http://www.yle.fi/uutiset/24h/id56703.html
Artikkelissa ei mainita dieetin kestosta mitään eli onko lyhytaikaisella kikkailulla sen suurempia vaikutuksia vai pitääkö olla ns. "ikuisella dieetillä"
Ajattelin, että liittyisi ohimennen blogiisi, joka on kovin sujuvasti kirjoitettu. :)
Vastaa kommenttiin
CatchMe
28.3.2007 10:06
Kiitos, Pietroo - sekä huomaavaisesta huolenpidosta, että tekstiini liittyvästä positiivisesta palautteesta :).
Tuossa YLE:n nettiartikkelissa kerrotaan, että Tällaisella ruokavaliolla on ikäviä pitkäaikaisvaikutuksia, joita ei aiemmin ole tunnettu, tutkimusta johtanut professori Hans-Olov Adami Harvardin yliopistosta muotoilee kuolemanriskin.. ja edelleen ..Tutkimuksessa seurattiin toistakymmentä vuotta yli 40 000 naista, jotka seurannan alkaessa olivat 30 - 49 - vuotiaita.
En jaksa uskoa, että muutaman viikon ketoosilla voisi terveellä henkilöllä olla kovin kauaskantoisia vaikutuksia. Olen viime viikkoina pohtinut ruokaa suhteessa omaan elämäntapaani ja todennäköisesti karsin jatkossakin nk. tyhjät hiilihydraatit (sokeri ja lähes kaikki vilja) ruokavaliostani. Hiilaritarpeeni saan täytettyä juureksilla, kasviksilla, hedelmillä, marjoilla ja pienellä annoksella ruista tai ohraa. Noissa ruoka-aineissa on mm. pastaan ja riisiin verrattuna tuhatkertaisesti elimistön tarvitsemia suojaravintoaineita.
Matalahiilihydraattista ruokavalioa voi noudattaa yhtä monella tapaa kuin perussuomalaista ruokavalioakin.. Toiset hylkii kasviksia ja vetää pelkkää pekonia, rasvaisia makkaroita, siankylkeä ja kuohukermaa välittämättä hyvistä ja/tai huonoista rasvoista ja kolesterolista.
Oma tapani on valita vähärasvaisia, hyvälaatuisia proteiininlähteitä ja syödä juoksevia rasvoja (lähinnä auringonkukka- ja rypsiöljyä).
Elämä ei saa olla millään muotoa liian tiukkapipoista ja olen valmis muuttamaan suunnitelmiani jos/kun uutta tutkimustietoa asiassa ilmenee ja jos terveydentilani niin vaatii.
Vastaa kommenttiin
kaneli
28.3.2007 12:26
Nopea kommentti. Olen CatchMe:n kanssa samoilla linjoilla. Itselläni ei valitettavasti ole pääsyä julkaisun kokotekstiin, mutta abstraktin loppukaneetti kertoo sen mitä itsekin ajattelin: "Vigilance with respect to long-term adherence to such weight control regimes is advisable". Kyseessä siis erittäin pitkän aikaa jatkunut dieetti.
Abstraktissa oli myös maininta käytetystä Cox:n mallista, jossa on muitakin muuttujia kuin vain hh vs. prot. Jos jollakulla on pääsy artsun kokotekstiin, niin olisin kiinnostunut. Miten esim. rasvojen koostumus yms huomioitiin? Koska kuten CatchMe tuossa jo huomauttikin, niin ruoan laadulla on merkitystä. Sitä en kiistä, etteikö tiukalla, pitkään jatkuneella Atkinsilla voisi olla haittavaikutuksia.
Vastaa kommenttiin
Pietroo
3.4.2007 10:09
Niin joo, ne oli päivittäneet artikkelia pariin otteeseen kahdeksan jälkeen ja täsmentäneet tuloksia. :P
Oishan se perin kummallista muutenkin, jos lyhytaikaisista ketoosidieeteistä seuraisi sen kummempia. Esim. jotkut saattavat vetää viikon mittaisia ryypiskelyputkia eikä sekään niin dramaattisesti vaikuta tuleviin elinajanennusteisiin, mikäli muuten elävät normaalisti (eikä ryyppäys ole jatkuva harrastus).
Vastaa kommenttiin
Anonyymi
5.12.2021 11:30
Täältä löydät pian seksiä, suhteita, Deittailua --> http://dating24.me
Vastaa kommenttiin